健康 | 这6种锻炼方式不叫锻炼,叫加速衰老

1.锻炼太密集

锻炼有利于健康的道理大家都懂,但如何正确锻炼却未必人人都知道。运动时忽视了力量和强度,或者姿势不正确等,都会让效果大打折扣,甚至影响身体健康,加速衰老。

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2.身体姿势差

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4.从不减压

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很多上班的人,也会选择在下班之后去锻炼一下。可能是觉得自己长时间不运动,身体素质会减弱,也有可能是因为平时工作的时候压力太大了,想通过运动来释放一下。那么问题来了,你只管做运动,有没有试过减压运动呢?觉得压力大、很焦虑的人,可以选择瑜伽等锻炼方式来减减压。压力没了,笑容常开,看起来也会更青春。

长时间、剧烈运动和缺少睡眠会增加血液中的皮质醇含量,造成血糖升高。这些糖与胶原纤维结合,会导致皮肤弹性下降、长斑点和过早出现皱纹。

有不少人不想去健身房浪费钱,会选择自己在家弄点设备锻炼。没有专业人员的指导,你可能采用了错误的锻炼姿势,时间长了之后,反而有可能破坏脊柱,带来不良影响。

高强度间歇式锻炼对抵抗衰老非常有效。

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锻炼是有益于身心健康的,这个道理想必大家都懂。但我之前锻炼的时候,遇到了一个伯伯,因为我们经常锻炼的时候碰到,时间长了,便熟了起来。伯伯后来跟我说,他女儿总让他出来锻炼,说是对身体好,但他锻炼了这么久,也没见身体有多好啊?反而觉得身体“一天不如一天”了。

为避免体态不良和错误的锻炼姿势,你可以在专业教练指导下健身,他们能校准你身体各部位偏离的位置。

据伯伯所说,因为他现在退休了,整天宅在家里,女儿每次打电话都让他多出去锻炼锻炼,所以他基本上每天都会出来锻炼。尽管伯伯的密集度还算比较低,但可能是身体受不太住,觉得“累”了。而生活中像伯伯这样把训练表排的满满当当的人有很多,锻炼是很重要,但要注意休息,太密集反而会让身体“吃不消”,导致“衰老”现象的出现。

因此,每周从事3次高强度间歇式锻炼很有必要。

3.运动方式单一

如何躲开运动的“坑”,避免锻炼带来的伤害?

【本文由“灵素阁”新媒体原创出品,图片来源于网络。作者覃弦,未经授权,请勿转载】

身体姿势差

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不正确的方式会加速人体老化,尤其以下6种要尽量避免。

为什么锻炼反而会“衰老”得更快?或许是这4种运动方式的原因,“踩中”误区,反而会“衰老”得更快!

有一定运动习惯、体质较好的人,或坚持小强度运动8周后,可进入中期体育活动阶段。

有很多人,可能确实有在坚持锻炼,也有采取正确的锻炼方式。但他们基本上只做一些有氧运动,其实有时候,选择一些力量锻炼才能让你的身体在不锻炼的时候也能燃烧热量,才会能好地塑形,做正确了,你看起来也会更年轻。

当你锻炼时,盆底肌可能不是你首先想到的肌肉部位,但它很重要。忽视盆底肌会导致女性步入中年后腹部发福,以及患上尿失禁。

健身达人

从不减压

进阶选手

虽然不少人在坚持锻炼,但他们只进行有氧运动。

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运动新手

为保持盆底肌紧致,你可每天做3次凯格尔运动,每次做3组,每组10次。

《细胞代谢杂志》上的一项研究显示,从事高强度间歇式锻炼的老人,线粒体性能提高了69%,这有助于改善胰岛素的敏感性,降低患糖尿病的风险。

这一时期,应坚持长期稳定的体育活动,运动强度可达到中大强度(心率超过140次/分钟)。

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