美洲杯赌球做哪些运动容易瘦腿?

第二,扎马步抖腿。这个动作 是很考验的你的腿部的运动,尤其是保持一个动作,可以很好的达到瘦腿的效果。同时,抖腿可以更好的加速你的腿部的脂肪的燃烧,可以让你的腿部的脂肪变得活跃起来,可以让你的腿很明显的就看到效果!

我是张展晖。如果你想了解更多的内容欢迎关注我的头条号。敬请期待我更新的问答。谢谢大家。

回答:

想要局部瘦,其实是违反运动常理的,但是可以通过一些方法是腿部线条有些改变。

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保持长期有氧运动,比如跑步,跑完步要进行全方面的拉伸,还可以敲打胆经和泡脚。没事就多捏多打,没事可以把腿竖在墙上。

球上运动,这个动作能够很好的瘦腿和收腹,双脚掌贴合在球上,然后双脚回收,收至腹部,做4组,每组25个。

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懒得人可以在床上蹬自行车,向前向后蹬,腰贴近地面,也有很好的瘦腿效果,每天坚持,放慢动作,用腹部核心力去带动。

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练瑜伽也有很好的塑型效果,整体线条都能够很好的练成,每天拜日十遍,也能起到瘦腿,瘦臂,收腹的效果。

要点就是脚掌踩实,大小腿肌肉收紧,髌骨上提,收腹收肋,双肩后移下沉,双手五指张开向下,头顶百会穴向上,山式站立开始,呼吸是特别重要。

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只有坚持能有有效果,加油吧!

回答:

非常感谢邀请!夏天到了,是美女们最喜欢的季节,因为大家又可以展示最美的自己了!但是,对于有些身材不太完美的姐妹来说,可谓苦恼多多!有的腹部赘肉多,有的腿粗,有的腰粗,今天咱们就来分享几个消灭粗腿的方法,希望对大家有所帮助!
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  1. 快走。我曾经也是一个体重140斤的胖子。那是在孩子刚刚分娩之后,身材非常的臃肿,因为身子也比较虚弱,所以没有选择太激烈的运动方式,而是用快走。每天下午快走四五公里,坚持了一个半月,成功减掉30斤,不仅整个人瘦了很多,腿当然也瘦了一大圈,最主要的是腿部力量增强了,走再长的路也几乎从未感到过多累,人也变得年轻了不少,浑身充满了活力。
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  2. 慢跑。大家可以观察一下长跑运动员,他们的腿大多是细长细长的。坚持每天慢跑半小时左右,可以延缓人体机能衰退,并有效地减掉膝盖处和腿部的赘肉。但是慢跑之后一定要进行拉伸运动,这样腿部线条才能更加完美!
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  3. 瑜伽。瑜伽不仅可以瘦身塑型,而且可以增加身体柔韧度和平衡度,长时间坚持练习还可以提高免疫力,愉悦心情,甚至改变你的性情,所以,练瑜伽的好处多不胜数,尤其适合性格急躁、容易发脾气的姐妹哦!
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  4. 深蹲。如果你的膝关节没有太大毛病,可以每天坚持做深蹲动作。要领就是:两脚打开与肩同宽,两臂向前伸直,背部挺直,一蹲到底,每次做三组,每组20个,做完后一定要做几个拉伸腿部的动作,按摩放松一下腿部肌肉。坚持练习,不仅可以减掉腿部多余的脂肪,还可以达到翘臀的效果!
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以上是通过运动来瘦腿的一些方法和建议,另外,瘦腿的方法还有很多,如精油按摩,点穴减肥等,但无论哪种方法,一定要配合饮食调理和控制,改变不健康的生活习惯,这样才不容易反弹!相信朋友们也有很多效果不错的方法,那么也来说说吧!欢迎留言和私聊,共同学习,共同打造最完美的自己!

回答:

没跑步之前,我体重160,38码的裤子都穿不上去,真的是肥猪腿,根本不敢逛街,怕被别人嘲笑!

跑步之后,我体重下降到了115,整整45斤的肥肉!
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现在28码的裤子都能驾驭了,腰围整整瘦了十码,腿围下降了快有一半,真的是变化颇大,白眼也变成了羡慕的眼神!

说起瘦腿,跑步的瘦腿效果真的是不错,如果你能养成正确的跑步习惯,瘦腿只是分分钟钟的事情!
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下面来给大家讲一讲如何靠跑步瘦腿,瘦腰?知道了这些方法,以后再也没有买衣服的苦恼了!

  1. 整体减脂

其实跑步不存在局部减脂这一说法,跑步是全身减脂的,所以你在跑步的时候你不仅能瘦腿,可能瘦腰,跑步就可以消耗掉你腿上和腰上的脂肪,减少你的腿围和腰围!
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  1. 时间要够

其实要想通过跑步燃烧脂肪,你跑步的时间最好要超过20分钟,最少要达到40分钟左右,保持这样的强度,每天坚持,你会发现一个月以后腿就瘦了不少!
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  1. 预防腿变粗

其实在跑步时,我们的腿部肌肉是被锻炼的,腿部肌肉增多是一个正常的现象,但是我们要采取正确的方法防止肌肉过度增长,同时也要防止腿部肌肉走形!

所以跑步前一定要放松大腿,小腿的肌肉,让肌肉处于松弛热身的状态,跑步后一定要及时的牵拉,静态拉伸和动态拉伸,这样可以塑造肌肉形状,让你拥有纤细美腿!
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  1. 控制好饮食

其实你的大腿是很容易堆积脂肪,这是因为人体的独特生理结构问题!

所以要想取得良好的瘦腿效果,我们一定要控制饮食,控制热量,在保持营养的时候,把每天摄入的热量降到最低!

蔬菜水果,水煮鱼肉,虾肉,卤牛肉,香煎牛排,粗粮,三餐的食物量要控制,不吃任何零食,这样可以提高瘦腿的速度,让你的腿变得更细!
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掌握了上面的方法,持之以恒的努力,最多半年时间,你的大腿小腿一定会变细,这样你再也不用怕嘲笑了!

如有疑问,欢迎评论,有问必答!

后来更多的跑步知识,您可以点击上面的头像关注我!

回答:

谢谢邀请,只要提到一个瘦字那就等同于减,那一定是有氧运动一般都会比较常用些,或者可以说效果会更明显些,但是强调一点,减脂是不会单独减局部的,而是整个身体协调的被减。
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说到有氧运动当然指的是慢跑、快走,游泳这一类的了,好多人说我跑步为啥小腿越跑越粗呢?一般都是错觉,或者谣传,除非你还经常跳跃、快跑或锻炼腿部肌肉,不然一般是不会越来越粗的。
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如果你就是单纯的想要瘦小腿那就每天慢跑40分钟或者快走40分钟就可以了,在健身房的话跑步机、椭圆仪、踏步机可以轮流的使用,一天一样,或者两天一样,这样对你的膝盖损伤会降的更低些,当然只是运动上,饮食也得控制好。
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锻炼完了不要觉得就没事了每次都要好好的拉伸放松这样更有利于变瘦,有利于增加腿部柔韧性,腿部可以选择4个拉伸动作就如文中的这几个图片,第二天也要好好好拉伸,每个动作做两次,每次15到30秒。
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然后每半个月你就用尺子量一下,记住不能锻炼完后量要等第二天,要不然充血不准,好了以上为个人经验所写如有补充建议请留言或者关注,谢谢!

回答:

在生活中这些不良习惯,都是间接导致腿粗的原因。

1,跷二郎腿,会阻碍血液循环,导致下半身浮肿和脂肪增厚,不想腿变粗就要戒掉跷二郎腿的习惯了。

2,经常坐在椅子上不动,下半身想不发胖都难。

3,冬天腿部不注重保暖,尤其是女生下半身喜欢穿的单薄,这样会导致血液循环变差。

4,少上洗手间,新陈代谢变低,如果喝的水多又很少上厕所,久而久之会造成下半身水肿,慢慢的就会转变成脂肪。

上面这些都是间接导致腿粗的原因,以后这样的情况大家要尽量避免。

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坚持运动健身无疑是最好的瘦腿方法,下面介绍2个静态,2个动态的健身动作,对瘦腿塑形有很好的帮助。

踮脚:这个动作属于有氧运动,当你踮起脚尖时,双侧小腿后的肌肉收缩时能促进血液循环,同时能起到瘦腿的作用。经常踮脚可以消除长时间用脑高度集中、突然站立时眼前发黑、头晕等大脑供血不足的情况。

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双脚并拢着地,然后踮脚尖,使脚跟离地。看似简单的踮脚动作,其健身效果是很不错的。看看一些网友在做完踮脚后发表的评论。

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平躺靠墙倒立腿:这个动作可以预防和减缓腿部曲张,能改善身体血液的循环,能够美化腿部的线条,对水肿腿的效果最为显著。只需把腿靠在墙上,身体深度放松,配上缓慢有规律的呼吸。

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这个动作完全不费力,大家可以每天抽出20分钟来练练。下面是一些网友的评论。

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高抬腿属于有氧运动,这个动作常见且简单易做,在日常生活中,我们经常用它来做热身运动,高抬腿可以有效锻炼腿部肌肉,对瘦腿是很有帮助。长期练习可以增强腿部力量,扩大步幅,提高髋关节,膝关节,踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。

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高抬腿的标准动作是在保持上身挺直的情况下,大腿交替抬至与地面水平。看看一些网友的评论。

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面壁深蹲:这动作看似简单,但这个动作锻炼的部位却很多。经常练习可以帮助身体减脂,塑身、强身健体。对人体的脊椎、胸椎、腰椎等有着很好的拉伸作用,而且对腿部和整个下半身有着很好的冲击力,可以有效地提高腿部肌肉所有环节的力量。

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双手自然下垂,两脚并拢,脚尖顶住墙根,开始下蹲,鼻尖对着墙,头部不可后仰,蹲到极限。再慢慢上升,上升时鼻尖也要对着墙。

对于新手,可以把双脚分开与肩部同宽,脚尖可以离墙远一点,等上手才慢慢做到正规的脚尖顶住墙根,双脚并拢。每天能做30-100次效果佳。看看一些网友的评论。

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看完上述内容你有什么想说的,欢迎在下方留言说出你的看法!

在这里推荐多几个练腿的动作,每个动作10-15次,循环2组以上。喜欢的请收藏,希望对你有所帮助!

侧步蹲

要点:挺胸收腹,单腿侧跨出一大步,身体重心往另一侧下蹲。

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箭步蹲

要点:挺胸收腹,笔直站立,单腿向前跨出一大步,然后屈膝下蹲。

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深蹲跳

要点:双腿开立,屈膝下蹲然后迅速跳起。

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单腿半蹲

要点:单腿站立,另一条腿悬空,然后做半蹲。

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—贵在坚持—

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回答:

一个好的身材总是对于很多的女生来说,有着很大的诱惑力,尤其是你的身材总是很臃肿,尤其是腿总是很粗的话,那么你的 身材一定是很一言难尽的,男生自然也是对你很没有兴趣,但是你的身材很好。尤其是拥有人人都很羡慕的大长腿的话,那么无疑你的身材就会成为你最大的焦点,想不美都很难!

问题:腿部肌肉松弛,该怎么瘦?

相比而言,没有那么剧烈的活动,与此同时,可以达到很好的瘦腿的效果,每天坚持十分钟,会有不错的效果。

回答:

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我们日常的生活中除了每坐着30分钟就起来走走路放松一下以外。平常每天保持30分钟走路也是对紧实腿部肌肉有一定帮助的。那除了这些还有就是日常训练,平时每周两至三次的臀腿部训练也是很关键的。比如像肩桥就是比较好的让臀腿部塑形的相对简单一些的动作(如下图1),或者是深蹲这个动作(如图2)也能很好的帮助臀腿塑形线条更好。每周做2至3次这两个动作每个动作20次,长期做1个月后会有明显的改善。美洲杯赌球 34

第三,正确的泡脚,不止一次的听说,正确的泡脚法可以达到很好的瘦腿的效果,关键是不止可以瘦腿,更加可以缓解你一天的疲劳,对你的身体健康有很大的好处,你也尝试加一下很中药的可以瘦身的药材,效果就会更好,更加可以保证你的血液循环加速,达到减肥的效果!

想瘦腿,多运动,走着动,站着瘦,坐着抬,躺着养!(感谢邀请)


想要拥有名模一般的纤细美腿,想要获得明星一样的健美长腿,想要成为男人中的长腿欧巴,想要成为女人中的美腿女王……光想是没什么用的,主要还是需要学习他们(她们)的努力和奋斗,要么多花钱保养,要么多健身营养!
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  1. 腿部是人体支撑和运动的基础,必须健壮有力又柔韧健康的腿,才有良好的运动能力和优美的体态,同样——唯有从生活的各个方面去瘦腿,从走、立、坐、卧等细节努力,才能塑造出良好比例的“人体支柱”!
  2. 走路是我们生活中最多的健身运动,尤其是现在手机软件计步逐渐普及……每天走路去上班、上学、工作、休闲的路上,穿好舒适的鞋,收腹挺胸目视前方,精神注重在腿部肌肉上,让大腿带动小腿协调发力迈步,可以微垫脚尖或步子迈大些,正确走路姿势以充分塑造腿部线条!
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  3. 站立的时候,等车等人等时间的当下,可以靠墙站,可以马步微蹲,也可以徒手深蹲,通过从静态的腿部紧张收缩塑形,到轻微活动的腿部脂肪燃烧,到一定负荷的动态腿部肌肉健身,逐渐增加腿部肌肉力量……当然,运动后至少需要和运动时间大致相等的柔韧拉伸或放松保养腿部的活动,以免肌肉突出而柔韧线条不足,影响腿部美观!
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  4. 坐着的时候,避免葛优瘫,减少坐沙发躺坐,尽量在坐下的时候收腹腿部用力,双脚抬起放下或轮流抬腿,绷紧脚尖,让整个腿部线条完善用力,或者双腿在办公桌下夹紧书本,静态发力,随时锻炼腿部!
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  5. 躺着的时候,我们最好也适当利用睡觉休息前的时间,可以仰卧踩单车,也可以架高腿部适当按摩,或者垫一个枕头在脚下,或者泡脚保养等,让睡前更舒服享受,也让一天的腿部运动健身有更好的休息!
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    综上所述,想要拥有多么美丽健康的腿,就需要付出多大的努力和奋斗,就需要在日常的行走坐卧中注重腿部健身!


    感谢阅读,欢迎点赞评论关注,还有转发哦!

回答:

如何瘦腿的方法其实也说过N次了,可以参看我之前的悟空问答了解更多的方法哈,因为每次不重复的。

如果想瘦腿,不要吃太多的肥肉。你需要多跑步,锻炼你的腿,长距离慢跑。大量跑步会增强腿部,而不增加像举重这样的肌肉力量。会燃烧掉腿上的脂肪。造成你的腿长而瘦。美洲杯赌球 40

长跑运动员的腿往往是瘦而轻而长,例如肯尼亚跑步者倾向于纤细的腿和高腿部肌肉。而举重运动员的腿部是坚实的肌肉。游泳者运动员四肢非常长,尤其是手臂并有很大的脚。

每周做5天的心血管锻炼。你的锻炼程序应该包括一小时的有氧运动(中等强度)和HIIT高强度间歇训练。HIIT(高强度间歇训练)在消除顽固性脂肪方面非常有效。美洲杯赌球 41

如果你觉得腿脂肪过多,坚持长时间的心肺运动,例如长跑。会减少腿部脂肪和腿部肌肉的大小,开发更瘦,更小的腿。

当然你还需要健康的膳食和良好的睡眠休息,为了使大腿变得更瘦、更薄、更紧、无脂肪,你必须通过适当的营养和坚持有氧锻炼来降低你的全身脂肪。美洲杯赌球 42

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