运动后体重不降反增,你知道哪些窍门吗?

想减肥离不开管住嘴、迈开腿。与三日苹果餐、七日蔬菜汤之类极端减肥的方法相比,运动减肥已经成为新的时尚。但很多增加运动量的减肥人士都会纠结一件事:为什么开始运动之后,摄入同样的饮食,体重反而增加了呢?

如果仅仅追求减少重量,而不去降低体脂肪比例,甚至减少骨骼肌肉等身体有用部分,那就是残害自己的健康,加速自己的衰老,降低自己的代谢率,这和减肥的根本目标是背道而驰的。可是,减少脂肪,和减少肌肉相比,速度完全不同。

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脂肪的减少

减肥是为了减脂肪

减少1公斤的纯脂肪,需要消耗掉9000千卡的热量,表现在秤上,却只有不到1.2公斤的体重降(人的肥肉不是纯脂肪,1公斤肥肉大概含7700千卡热量)。即便一个女士天当中什么都不吃,热量摄人是零,而且正常生活,消180千卡,也只能减少200多克纯脂肪,这点体重变化,还在家用体重科的误差范围当中。

我们减肥要减的不是骨骼,不是肌肉,不是水分,而是脂肪。只有过多的脂肪才会给我们带来患慢性病的风险。如果仅仅追求减少重量,而不去降低脂肪比例,甚至减少骨骼、肌肉等身体有用部分,那就是残害自己的健康,加速衰老,降低代谢率,和减肥的根本目的背道而驰。

蛋白质的减少

但减少脂肪和减少肌肉的速度完全不同。减少1公斤纯脂肪需要消耗掉9000千卡的热量,却只有不到1.2公斤的体重下降(人的肥肉不是纯脂肪,1公斤肥肉大概含7700千卡热量)。即便一位女士一天什么都不吃,热量摄入为零,加上正常生活消耗1800千卡,也只能减少200多克纯脂肪。

减少1公斤的纯肌肉蛋白质,却会有3公斤以上的体重下降。这是因为,蛋白质在体内不是以干粉形式存在的,它会结合大量的水分。肌肉中含有20%的蛋白质和70%的水分。也就是说,减少1公斤肌肉蛋白质,理论上就会同时跑掉3.5公斤的水。但是,1公斤纯蛋白只含肌肉4000千卡的热量,而不是1公斤纯脂肪所含的9000千卡。所以.从热量效率来说,减少1公斤脂肪的能量,相当于减少2.25公斤的蛋白民从,同时减掉更多与蛋白质相结合的水分。减纯脂肪只减少1公斤重量,蛋白质所带来的体重下降约为10公斤。

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不言而喻,减蛋白质的减肥方法,会带来非常神奇快速的体体重变化;而踏踏实实减脂肪的减肥方法,速度是非常缓慢的,缓慢到那些浮躁的减肥者无法忍受。一般来说, 凡是饥饿、半饥饿减肥所减少的快重,除了脂肪的分解,还有很大比例来自于蛋白质的损失。而在秤上所表现出来的体重下降,则大部分来自蛋白质和水分的损失。所谓减肥时体重下降的“水分”一词就是这么来的。

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蛋白质减少之后身体的变化

但是减少1公斤的纯肌肉蛋白质,却会有3公斤以上的体重下降。这是因为蛋白质在体内不是以干粉形式存在的,它总会结合大量的水分。肌肉中含有20%的蛋白质和70%的水分。也就是说,减少1公斤肌肉、蛋白质,就会同时跑掉3.5公斤的水,带来4.5公斤的体重下降。但是,1公斤纯蛋白质只含4000千卡的热量,而1公斤纯脂肪所含热量为9000千卡。从热量效率来说,减少1公斤脂肪的能量,相当于减少2.25公斤的蛋白质,同时减少更多与蛋白质相结合的水分,因此,纯脂肪减少1公斤,而减蛋白质所带来的体重下降约为10公斤。

问题是,减少蛋白质之后,人体不仅健康受损、体能下降,身体也会变得松垮。肌肉严重耗损的人,胖则臃肿,瘦则干瘪,没有活力性感

采用减蛋白质的减肥方法会带来非常神奇、快速的体重变化;而减脂肪的减肥方法的减脂速度是非常缓慢的,缓慢到让那些浮躁的减肥者无法忍受。一般来说,凡是采取饥饿、半饥饿减肥法所减少的体重,除了脂肪的分解,还有很大比例来自于蛋白质的流失。而在体重秤上所表现出来的体重下降,大部分来自蛋白质和水分的损失。所谓减肥时体重下降的“水分”就是这么来的。

的身体。相反,有了充实的肌肉和旺盛的代谢,身体胖而紧致,瘦而润泽,就像肚皮舞演员和艺术体操运动员,无论哪种类型都是美丽的。

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