怎样做平板撑才有效?教你如何正确的做平板撑

对于平板支撑,很多人觉得很困难,坚持不了几分钟就累趴下了。所以,今天就让我们一起看看,如何去做俯卧撑才能把它做好。如何做才能取得我们想要的效果吧!

呼气,低头含胸拱背,屈右膝,膝盖靠近额头,收缩腹部肌肉,重复练习几次。

正确的平板撑需要做到这两点:一、姿势到位,二、坚持。

平板支撑可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群最有效的方法之一,每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。锻炼核心肌群,让你瘦得更健康。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。

想要人鱼线、马甲线的你,赶紧先练起来吧。

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首先,来说下动作姿势。准确的姿势应该是:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干保持伸直状态,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一水平面上,同时要使腹肌收紧,盆底肌也收紧,脊椎延长,眼睛要看向地面,保持均匀的呼吸。如果姿势不对,反而对脊椎有不好的影响。在平板撑熟练了以后,也可以渐渐的做加强版的动作——动态平板撑,这样可以使平板撑的效果更好,更好的增强核心力量。

经常不锻炼的人,正确的练完平板支撑之后是会感到小腹酸痛的,这也证明练习是有效果的。

要注意的是,高血压患者,腰间盘突出患者的可能不适合这项运动。

平板支撑是一种近些年来十分受欢迎的运动尤其是对于不喜欢运动的人来说平板支撑是一种十分适合他们也是最简单的健身方式,平板支撑虽然看起来容易但是真正做起来或者想要坚持一个比较长的时间就比较困难了,有些人也发现自己在做完平板支撑之后小腹疼。 不喜

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四点姿势,双膝着地,双手撑于肩膀下方,双腿一次向后伸直,勾脚踩地。让身体成一斜线,双手用力均匀,收缩腹部,腰部和腿部用力,保持几个呼吸。

总结

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接下来,我们再来说一说坚持。做平板撑有利于腹部肌肉激活,因此在掌握姿势后还要坚持。比如说,第一天我们训练时间在20秒,做三组。第二天训练30秒,做3组。第三天训练40秒,做3组。以此类推,增加训练的时间,每天坚持训练一个月后会有意想不到的效果。为了拥有美好的身材,健硕的躯干,坚持下去吧。

训练方法

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不喜欢锻炼身体的人,一般做了比较大量的活动之后,身体会感觉到格外的疲乏,身体内肌肉也会产生乳酸,从而是人体感觉到全身酸痛。不过经常锻炼的人做完运动之后,全身会处于一个比较放松的状态,身心的发展都会是比较好的。做俯卧撑的时候一定要根据自己的身体情况来选择运动量。

做平板撑前,最好要做5-10分钟的热身运动,以减轻肌肉的黏滞性,减少肌肉的拉伤可能性。

双腿并拢坐于地面,双手撑于体后,指尖指向双腿的方向,吸气,抬起臀部向上,让身体成一条直线,臀部收紧,腰腹部用力,保持。呼气,臀部缓慢落下,坐回到地面,放松肩膀。

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除了平板支撑之外也介绍了几种十分适合运动量少的人进行锻炼的运动方式,如果有平板支撑坚持不住的也可以选择这几种运动进行健身,在健身的过程中如果发现自己坚持不住或者是很吃力的话可以歇一歇缓一缓再继续即便坚持效果也并不会很好。

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