一个简单的药球,结合这8个动作,随时随地就能

美洲杯赌球 1药球的健身法如果你还在斯文的捧着药球训练,而不是暴虐地扔它、甩它、砸它,你就没有用对药球了。下面小编分享几种健身方法,让你轻松掌握这个世界上最古老也是最高效的力量抽水泵。旋转扔球美洲杯赌球 2动作要领:u2v健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对于健身,好多人就容易产生畏难情绪,似乎只有去健身房撸铁举重才是健身。其实不然,健身与其说是一种锻炼方式,不如说是一种人生态度,只要你坚持健康快乐的理念,健身就可以无处无在。QIT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、站姿,左脚离墙面大概1米,手持一个药球放在胸部高度。2、向右转身同时快速地把药球掷向墙壁。接住,然后重复,两个方向都要做同样的次数。u2v健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在追求健康好身材的路上,健身器材从来不是硬性指标。只要你运用得当,足够坚持,即使是简单的器械同样可以锻炼全身,效果完全不逊于专业器材。QIT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

过顶扔球美洲杯赌球 3动作要领:u2v健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、把药球举在头顶,两脚分开与肩同宽。2、然后用力砸下去,捡起来再重复这个过程。觉得太简单?那就先试试再说话吧!u2v健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

就像之前小编多次推荐的弹力带动作,看似简易、不值一提,事实上却是可以锻炼全身的健身利器。小器械的大功效值得你为它疯狂打call。QIT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

跪式胸部传球美洲杯赌球 5动作要领:u2v健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、面对墙壁呈跪姿,手拿一个药球放在上腹部位置。2、然后折叠身体,臀部向后送。用力向前把球砸向墙壁,接住然后重复过程。u2v健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

今天我们再来学习一组利用药球进行全身减脂塑形的动作,一套动作共有8个,建议每次选择4-5个进行锻炼,每个动作10-15次,2组以上,药球重量根据自身情况选定,好身材气氛靠吃,在这一点上健友们定要注重饮食的关键,在这里就不多说了。QIT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第一个动作:负重药球左右压腿。动作要领:双手执药球固定于胸前。双腿分开伸直,双脚着地。身体微微前倾,然后双腿交替向左右方向压腿,压腿一侧尽可能屈膝。如此反复。QIT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第二个动作:举药球行走弓步蹲。动作要领:双手执药球,双臂向上伸直。左腿向前迈一步,屈膝,大腿小腿呈90度角,右腿屈膝膝盖着地,如此交替反复。QIT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第三个动作:俯身滚药球。动作要领:身体俯卧,双臂伸直,双手撑地,双腿微微弯曲,脚尖着地,两手交替滚动身体前方的药球,双腿随之向前爬行。如此反复。QIT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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