美洲杯赌球瘦人增重周计划之(星期三)

如果你被瘦弱伤害过,坚定了信心要增重增肌,那这一套计划非常的适合你,这一计划给你规划了增肌动作,还结合运动特点给你安排了饮食供你参考,让你省心不少。美洲杯赌球 1▲瘦人增重周计划星期四:肱二头肌、背部、腹肌一、动作部分:引体向上:3组,每组力竭。哑铃划船:每边3组,每组10-12rm仰卧上拉:3组,每组10-12rm坐式哑铃弯举:3组,每组10-12rm蜷卧弯举:3组,每组10-12rm哑铃侧屈伸:每侧3组,每组20次二、饮食部分:自然饮食计划:早餐:红豆粥1碗、馒头1个、几片牛肉干。午餐:米饭150克,猪肉30克,豆腐50克、蔬菜150克。晚餐:面条150克、豆芽150克、植物油10克、虾米50克。16点加餐:干果50克宵夜:牛奶1杯、水煮蛋1个、干果50克。参考饮食 补剂计划:早餐:红豆粥1碗、馒头1个、几片牛肉干。午餐:米饭150克,猪肉30克,豆腐50克、蔬菜150克。锻炼后:1勺增肌粉。晚餐:面条150克、豆芽150克、植物油10克、虾米50克。16点加餐:干果50克宵夜:半勺增肌粉、干果50克、1个面包。SaN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果你被瘦弱伤害过,坚定了信心要增重增肌,那这一套计划非常的适合你,这一计划给你规划了增肌动作,还结合运动特点给你安排了饮食供你参考,让你省心不少。美洲杯赌球 2▲瘦人增重周计划之星期三:胸肌、肱三头肌一、动作部分:上斜哑铃飞鸟:3组,每组10-12rm哑铃飞鸟:3组,每组10-12rm哑铃卧推:3组,每组10-12次坐姿颈后臂屈伸:3组,每组10rm俯卧撑:3组,每组力竭。臂曲伸:每边3组,每组8-10rm二、饮食部分:参考饮食:早餐:燕麦粥50克、鸡蛋1个、面包100克。午餐:米饭150克、蔬菜100克、植物油5克、紫菜汤10克。下午4点:香蕉2根、梨子1个。晚餐:杂粮馒头200克,豆腐100克,蔬菜100克。晚上10点:牛奶1杯、面包100克。参考饮食 补剂计划:早餐:增肌粉1勺、面包100克。午餐:米饭150克、蔬菜100克、植物油5克、紫菜汤10克。下午4点:香蕉2根、梨子1个。锻炼后:增肌粉1勺。晚餐:杂粮馒头200克,豆腐100克,蔬菜100克。晚上10点:牛奶1杯、面包100克。WTN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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