消除马鞍肉,紧实大腿外侧必练4招

美洲杯赌球 1只要一把椅子,你就能动起来!一提到健身,有些人有那颗心想去健身,而没有时间去健身,总是遇到种种问题,也把健身的计划一拖再拖。今天男神女神吧就教大家几招利用椅子就可以做的一些简单又有效的运动,赶紧动起来吧!椅子单脚上举美洲杯赌球 2动作要领:先平躺,将双脚放在椅子上,用腹部核心的力量将臀部及背部离开地板撑高,身体稳定后将单脚离开椅子往天花板方向延伸.保持身体稳定自然呼吸,停留约30秒后换脚,可重覆3组。椅子单脚弓剑步美洲杯赌球 3动作要领:背对椅子,将单脚脚背放在椅子上,身体核心稳定,挺胸不驼背.动作开始时吸气,将身体重心往下,下脚膝盖弯,下蹲时膝盖尽量不超过脚脚尖。如果下蹲时发现膝盖有压力不舒服,可以将下脚往前移动,吐气时回到开始位置,重覆这个动作18-20次后换脚。

什么是马鞍肉?马鞍肉顾名思义就是骑马时靠近马鞍部位的肉,这个部位在大腿外侧靠近臀部的地方,因为久坐、缺乏运动、坐姿不良、下半身循环不佳等原因形成的两块难以消除的顽固脂肪。你可以想象一下,苗条的上半身加上柳腰,结果在臀部这个地方凸出来一大块是一幅怎样美好的画面,反正小编是不敢看。

今天小编就教大家四招有效让你的大腿外侧更紧实,消除马鞍肉每天必练的基本运动。

大腿外旋运动

美洲杯赌球 4动作要领:

美洲杯赌球,1、先到右边侧躺,注意手肘位置,必需在肩关节正下方,右脚膝盖弯曲,将左脚的脚踝碰触右脚的脚踝,身体挺直,腹部内收;

2、动作开始时将上面的左脚膝盖碰触下脚的膝盖,不停留,直接再回到开始脚跟碰脚跟的位置,连续这个动作18-20次,结束后换边练习,至少3组。

外侧抬腿运动

美洲杯赌球 5动作要领:

1、先到右边侧躺,注意手肘位置在肩关节正下放,肚子内收不驼背;

本文由美洲杯赌球发布于 运动健康,转载请注明出处:消除马鞍肉,紧实大腿外侧必练4招

TAG标签: 美洲杯赌球
Ctrl+D 将本页面保存为书签,全面了解最新资讯,方便快捷。