营养补充 健身增肌一天吃几个鸡蛋比较好?

鸡蛋能不能增肌?Ngn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身增肌一天吃几个鸡蛋比较好呢?增肌需要靠吃高蛋白食物才能催起来。因为长肌肉的原理是通过力量训练破坏肌肉本身的组织,然后令其修复,在这之中如果摄入足够的营养,则修复后的肌肉便会比之前膨胀。因此每次你锻炼之后必须要吃东西,以牛奶和鸡蛋这类为主。如果吃这些肚子胀,那么你也可以考虑安利的蛋白粉,但很贵就是了。另外,平时吃饭的时候少吃猪肉,特别是少吃主食,多吃牛肉。LN4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最近,有一个健身教练接受采访述说了他自己的健身经历,健身之前身体比较弱,而且还很瘦。之后接触健身,慢慢地就练出一身肌肉了。他表示,他为了增肌每天狂吃40个鸡蛋,鸡蛋都是整箱整箱买。每天狂吃40个鸡蛋,这听起来还是有点恐怖的。那么,吃鸡蛋真的能增肌吗?吃鸡蛋增肌又该注意些什么呢?Ngn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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一个50公斤体重的健美运动员,每天只要摄取优质蛋白质100克,相当于450克牛奶、5个鸡蛋和100克牛肉所含蛋白质的总和,或400克牛肉所含的蛋白质。过去认为,肉、蛋等高蛋白食物是肌肉最好的能量来源;现在,健美运动员流行的食谱是复合碳水化合物,包括粮食、豆类、水果,认为这才是肌肉最好的能量来源。年轻人要想体型健美,每日摄取蛋白质80-90克(其中动物蛋白、植物蛋白、豆类蛋白的比例为1:2:1),适量的碳水化合物,再加上合理的锻炼就能达到目的,不必过多地吃肉。要强调的是,要想健美还得多吃水果、蔬菜等碱性食物。LN4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对于健身和运动中的人,到底一天吃几个鸡蛋好这个问题,是需要根据自己的体重和代谢率来计算的。所以,想要清楚知道自己每天吃的鸡蛋是不是够了,想要知道自己每天吃的鸡蛋有没有过量的,还是需要根据自己的体重和代谢率来计算,这样オ不至于出现因为吃太多而产生一些副作用的事故。Ngn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

饮食的营养组成应为碳水化合物50-55%,蛋白质30%,脂肪15——20%。LN4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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鸡蛋可以说是最廉价但是效果也不错的优质蛋白质来源,吃鸡蛋喝牛奶,可以达到补充蛋白质的效果。LN4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

而且,吃鸡蛋增肌,要是那种全熟的鸡蛋,另外吃的时候,最好是不要吃蛋黄,就只是吃蛋白。优质蛋白质,主要就在蛋白里,蛋黄里比较多的是氨基酸,而且,蛋黄吃太多就容易引起胆固醇变高的。热量也比较高,所以只吃蛋白,才是增肌。Ngn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

平常饮食习惯不改变,靠两瓶蛋白粉是改变不了什么的。那不是食物,只是一种辅助食品,人真正的营养和热量还是要从食物中摄取。而且能够根本改变你的只有你的饮食结构。LN4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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蛋黄少吃,胆固醇含量很高,多吃蛋清/蛋白,如果运动量大的话就一天5-10个,根据自己的运动量来定,如果运动量慢慢增加了, 那么鸡蛋的数量也可以增加。LN4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

增肌只吃鸡蛋也是不够了,最好在饮食上要均衡一点,科学一点。鸡蛋跟一些白肉和蔬菜搭配着吃,这样才能满足身体所需要的不同物质和营养。而说到增肌,吃鸡蛋最好是水煮的方式,这样最能保持鸡蛋里面的营养物质,而且,没有过油的话,也不会有太高的热量。Ngn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Q:我最近和朋友去健身房练习,我发现他带去的晚饭是6个白煮蛋,他说这样对肌肉增长有好处,并希望我也参照他的食谱,但我总觉得吃这么多鸡蛋不好,那请问为了健身,一天吃几个鸡蛋比较合适?LN4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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