怎样练习瑜伽能改善盆骨肿胀?哪些瑜伽动作能

你每天练瑜伽,有没有尝试过换一种练法呢?福利分享,喜欢的可以收藏哦~4CX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练习瑜伽是很多人的爱好,尤其是女性朋友更是热衷于此。瑜伽的类型比较多,动作非常多,不同的动作起到的效果也不尽相同。选择合适自己的动作十分重要,例如一些可以起到瘦身减肥效果的动作。那么怎样练习瑜伽能改善盆骨肿胀?哪些瑜伽动作能瘦腰背?

01丨椅子瑜伽序列4CX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

美洲杯赌球 1CX8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

美洲杯赌球 24CX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、如何练习瑜伽CX8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

椅子辅助瑜伽,不仅能将柔韧性和平衡训练的最佳效果相融合,还可以帮助练习倒立等支撑体式。4CX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有意识地将骨盆立起,进行骨盆瑜伽,可以改善我们的浅呼吸状况,培养出易瘦体质。尤其针对有小腹赘肉困扰的mm,最好是在空腹的早上进行,或者是睡前进行。要避免饭后进行。CX8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

02丨盘双莲花的瑜伽序列4CX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

骨盆瑜伽事半功倍的关键在于……正确的骨盆姿势和深呼吸CX8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

美洲杯赌球 34CX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

盘腿坐在地面上,背肌挺直,臀部左右两侧的坐骨都要贴地。感觉坐骨垂直地向地面刺去的感觉。CX8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

因为髋部比较紧,如果在没有热身的情况下去盘莲花,膝盖和脚踝都会有压力。推荐一套盘莲花的热身序列。但记得循序渐进哦!~4CX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

NG--腰部过于前凸,导致坐骨前倾。CX8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

03丨打开髋部的瑜伽序列4CX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

NG--坐骨后倾导致骨盆无法立起。CX8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

美洲杯赌球 44CX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

深呼吸的方法CX8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大多数现代人缺乏运动,髋部不活跃,而开髋是针对骨盆区域的练习,有利于滋养唤醒骨盆区域的能量,非常适合上班族练习。4CX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

尽量用鼻子呼吸,吸气的时候胸部周围膨胀,吐气的时候从下腹部将空气推出。CX8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

骨盆瑜伽前热身CX8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

猫姿CX8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

四肢撑地,视线朝向正面,脚尖踮起。吸气,胸部向外顶出。CX8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一边吐气,一边弯曲整个背部,看到自己的肚脐为止。重复5次。CX8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

用臀部行走CX8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

两腿伸直,贴地,脚尖立起,脚踝弯曲90度。然后身体左右动起来,用臀部向前进10步,再往后退10步。重复3次。CX8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

阻断肚腩元凶CX8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

船姿——有效作用于下腹的内肌群CX8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.屈膝坐,两手置于臀部后方。想象坐骨直直地往地面刺出,将骨盆立起,背肌挺直。CX8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.吐气,两腿抬起与地面平行。两臂朝前伸直,慢慢呼吸5回。CX8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

PointCX8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肚子要用力,一定要全程保持背肌挺直。CX8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

背肌弯曲就会使用到腰部的力量来支撑身体,这是不对的。CX8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

教你做猫式减肥瑜伽动作,让你轻松瘦腰美背,还能够活动腹部内脏,预防便秘。CX8健身计划_美洲杯赌球,快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1)金刚座坐在垫子上,双手自然放在体前,腰背挺直,眼睛直视着前方。CX8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2)膝盖用力抬起臀部跪起来,双手指尖向前撑在地面上,背部与地面平行,眼睛直视着地面。CX8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

本文由美洲杯赌球发布于 运动健康,转载请注明出处:怎样练习瑜伽能改善盆骨肿胀?哪些瑜伽动作能

TAG标签: 美洲杯赌球
Ctrl+D 将本页面保存为书签,全面了解最新资讯,方便快捷。