窄握双杠臂屈伸(Triceps Dip),集中锻炼肱三头肌

背部肌肉训练前应热身肘关节和肱三头肌rfT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

窄握双杠臂屈伸(Triceps Dip),集中锻炼肱三头肌Ugc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

背肌是组成背部的主要肌肉,这些肌肉使得背部成V字形。根据解剖学观点,背肌能把手臂向后拉。在此项运动中,肩后部肌肉、肱二头肌以及肱三头肌长头都有助于背肌的训练。背肌的训练与胸肌和肩前部肌肉的训练相反,它涉及的是拮抗剂。rfT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

窄握双杠臂屈伸(Triceps Dip)和宽握双杠臂屈伸(Chest Dip)区别从英文名称就很容易理解。为了集中锻炼肱三头肌,窄握双杠臂屈伸(Triceps Dip)要求尽可能窄握撑杆。动作过程中尽可能地保持身体垂直于地面,双腿可以略向后运动。Ugc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在做背部肌肉训练之前,要保证对肘关节及肱三头肌进行了很好的热身运动。肱三头肌积极参与整个背部肌肉的训练。对背部繁重的训练会使肘关节感到不适,却不一定有疼痛感。当对肱三头肌进行繁重的训练时将会有疼痛感觉。因此,我们不会意识到背部肌肉训练会损伤肘关节,也不会想此运动能直接锻炼到肱三头肌。rfT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

目标锻炼部位:肱三头肌Ugc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作要领:Ugc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.双手窄握撑杠,将身体往上升至肘部伸直高度,双眼看向前方、始终保持肘关节指向后方。Ugc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.吸气,屏住呼吸慢慢地将身体放下去直至你的上臂与地面平行为止。不要让胸部和肩部有明显的牵拉感,保持重点在肱三头肌上。Ugc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.收缩肱三头肌,快速将肘关节伸直,将身体往上推,回复肘关节至完全伸直状态。Ugc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.停顿片刻,重复。Ugc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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注意事项:Ugc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1. 关键要区分锻炼胸大肌、肱三头肌的双杠臂屈伸:Ugc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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