肱三头肌在哪、肱二头肌在哪、肱肌:上臂肌群位

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肱三头肌是肱二头肌和肱肌的拮抗肌,它能伸长手臂。理想的情况是,肱三头肌比肱二头肌和肱肌的总和还要稍大一点。然而,它通常并不发达,但是有规律地锻炼肱三头肌,很快就能增加手臂周长。zYu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

上臂(Upper Arm)的围度取决于肱二头肌和肱三头肌的发达程度。fTl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肱三头肌由三部分组成,最容易看到的是外侧头,另外两部分被上半身遮掩了。为了能较快锻炼出强健的臂膀,外侧头应该是最先得到锻炼的一部分。zYu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

上臂肌群包括:肱二头肌(Biceps Brachii)、、肱肌(Brachialis)和肱三头肌(Triceps Brachii)。fTl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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出乎意料的是,肱三头肌的长头在所有背部运动中都能够得到锻炼,肱三头肌的三部分肌肉是多关节肌肉。肱三头肌长头不仅能伸展手臂,还能与背部肌肉协同合作使手臂靠近身体。注意,一定要在锻炼背部之前活动肘部,以避免肘部受到运动伤害。zYu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.肱二头肌Biceps BrachiifTl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肱二头肌(Biceps Brachii)是上肢上最大的一块肌肉并且构成了上臂上部的外形。它有两个部分,一个长头(long head),一个短头(short head),它们都跨过肘关节和肩关节。fTl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在肱二头肌的练习动作中,哑铃和杠铃的动作都是同等重要的。开始练习时,应该以杠铃的动作为主。围度增加到一定程度,再进行哑铃交替或同步弯举来刻画肌肉线条。在杠铃练习肱二头肌的动作中,坐姿曲柄杠铃弯举是最有效的一个动作,会让肱二头肌的围度不断增长。fTl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

为了获得最佳训练效果,动作要全过程用力,并牢牢控制器械,弯举时注意力集中在肱二头肌上,到最高点时用力压缩。下降还原要控制缓慢。不要过分伸展前臂。不要太计较负重量的大小,状态佳就加重,状态欠佳则减重。每次完成动作的质量和重量同等重要。fTl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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