保健瑜伽——锁腿式(上)美洲杯赌球:

在Pawanmuktasana中,“pawan”的意思为风与蒸气,而"mukta"为去除、放开的意思,因此整个词语可以概括为“祛风”的意思。锁腿式中均为一些微小的动作。这些不起眼的动作能够去除一切阻止能量在身体与心中自由流动的因素。8SB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站8SB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 对于锁腿式而言,集中注意力远远比动作本身重要,此动作的目的主要是刺激身体末端的神经,同经脉刺激疗法的原理一致。8SB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站8SB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 在练习瑜伽的过程中,会意外地发现原来我们的身体很简单,甚至仅仅通过控制神经的接触与血液的顺畅流通就能够治疗大部分疾病。骨骼听从肌肉的支配,而肌肉服从于神经。神经受大脑的支配,而最终支配大脑的是我们的心。瑜伽就是利用前面提到的种种关系,来使我们的身体产生变化的过程。练习锁腿式时,注意动作一定要细微。8SB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站8SB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 在开始瑜伽动作之前,为了缓解心脏的压力,可以练习此动作。练习时,将此姿势想象成冥想体操,不停地去感觉微小的振动。每个动作反复练习5一10次。8SB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站8SB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 动作1放松脚趾8SB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 1、如照片所示坐下,立起脚踝。8SB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站8SB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站美洲杯赌球 1美洲杯赌球,8SB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 2、吸气,尽力向前弯曲脚趾,保持几秒钟。8SB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站8SB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站美洲杯赌球 28SB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 3、呼气,尽力向身体一侧拉拽脚趾,保待几秒钟。此时脚踝处不要发力,不要移动。8SB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站美洲杯赌球 38SB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 动作2放松脚踝8SB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 1、放松坐下,呼气,脚踝向前推,好像脚尖要碰到地面一样,坚持几秒钟。8SB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站8SB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站美洲杯赌球 48SB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 2、呼气。脚踝最大限度地向身体一侧拉拽,坚待几秒钟。8SB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站8SB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站美洲杯赌球 58SB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 动作3放松脚踝8SB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 将脚踝慢慢地按照顺时针方向转动。在此过程中,脚尖向下时吸气。脚尖朝上时呼气。膝盖处保持绷直,之后按逆时针方向转动。8SB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站8SB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站美洲杯赌球 68SB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站保健瑜伽——锁腿式:rumen/2014850.html8SB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站8SB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站保健瑜伽——锁腿式:rumen/2014853.html8SB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站8SB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

8pj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站8pj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站8pj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 动作10放松小臂8pj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站8pj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 1、双手与肩宽保持一致,抬起,手心朝上,边吸气边将手尽力向前伸展。8pj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站8pj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 2、呼气,弯曲小臂,手指尖置于肩膀处。8pj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站8pj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站8pj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站8pj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站8pj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站8pj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站美洲杯赌球 78pj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站8pj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站美洲杯赌球 88pj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 动作11放松小臂8pj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站8pj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 1、双臂向两边张开,手心向上,吸气的同时将手尽力向两边伸展。8pj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站8pj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站美洲杯赌球 98pj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 2、呼气,弯曲小臂,手指尖置于肩膀上。8pj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站8pj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站美洲杯赌球 108pj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 动作12放松肩膀8pj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站8pj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 1、双手置于肩膀上方。8pj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站8pj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站美洲杯赌球 118pj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 2、吸气,将小臂从上向下转动,呼气,将小臂从下向上慢馒转动。8pj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站8pj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 动作13放松颈部8pj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站8pj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 1、吸气,慢慢低头,下巴好像要碰到胸部一样,呼气,头部慢慢向后仰。8pj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站8pj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站美洲杯赌球 128pj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 2、呼气,将头部慢慢向旁边倾斜,耳朵好像要碰到肩膀一样,吸气,恢复原位。向另外一个方向按照同样的方法练习。8pj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站8pj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站美洲杯赌球 138pj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 3、按照方法1和方法2的顺序,慢慢转动劲部画圈,一边吸气,一边从上向下转动,呼气,从下向上转动。8pj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站8pj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站美洲杯赌球 148pj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 YogaTip:练习时,闭眼能够使人更加放松。如果双眼睁开,眼珠要和颈部转动的方向保持一致,使眼部也得到瑜伽练习。8pj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站8pj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 动作14放松全身8pj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站8pj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 1、背靠地躺下,如照片所示,抬起右手于头部上方。左脚脚尖向身体一侧拉拽,呼气,右手与左脚最大化地伸展。另一侧按照相同的动作要领练习。8pj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站8pj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站美洲杯赌球 158pj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 2、背靠地躺下,双手抬起于头部上方,双脚脚尖向身体一侧拉拽,呼气,将双手与双脚最大化地伸展。8pj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站8pj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站美洲杯赌球 16保健瑜伽——锁腿式:rumen/2014848.html8pj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站8pj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站保健瑜伽——锁腿式:rumen/2014850.html8pj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站8pj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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