边看电视边减肥:七个动作做到位,躺沙发也能

很多受肥胖困扰的朋友在找各种减肥的方式,不管是喝减肥茶还是吃减肥药,其实都不能有效的控制体重,可能还会影响你的体质体能,那么什么样的减肥方式是最科学,最合理的呢?答案相信每个人都知道,科学的饮食再加上运动。

每天挤出运动时间是基本生活态度——在单位累了一天,有几个人能提起劲换上运动装去健身?

那么,什么样的包含算是科学 ,什么样的运动才算有效呢 ?今天小编就要给大家讲一下,怎么样科学的瘦身减肥。

其实,就算窝在沙发上一样可以锻炼身体——

1、如何提高身体基础代谢率?

提臀

在早晨醒来后,先进行热身,然后做五六组高强度的大肢体运动,如开合跳、蹲起、空中自行车和俯卧撑。这些运动可以唤醒身体大部分的肌肉,令身体一整天保持在一个比较高的代谢率下运行。

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尽快去吃早餐,根据调查,早餐就想个开关一样启动你的新陈代谢,加上有了饱足感后,中餐和晚餐的选择就不会出错。为了利用身体的能量燃烧脂肪,起床后你应该尽快吃早餐,最晚起床一个小时候就该吃早餐,这样才能保持全天的身体节奏,这样对身体健康非常重要。

脸部朝下,趴在无把手的座椅上,保持腿部悬空状态。做动作时手掌必须贴合地面,再将双腿来回往上抬,

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记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。

另外少食多餐也是提高代谢率的办法,每隔3小时吃一点东西,特别是早饭所占比例大一些,即使每天摄入的热量相同,这种进食的方法也能使身体保持有活力的状态,持续燃烧脂肪。

运动部位:臀部

2、减脂的人到底每天要摄取多少卡路里热量?

  1. 三头肌训练

其实减脂跟摄取卡路里两者的关系,就如同你的银行存折一样,要是你每天存3000元进去,但是你只甩掉2000元,那当然就减不了脂!身上每一磅的肌肉,每天需要燃烧掉50卡路里热量来维持它。

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我们每天所需摄取的卡路里计算是:

半蹲于椅子前方,双手往后摆在座椅上,与臀部同宽,记得手指方向要朝自己的身体;

增肌或新陈代谢速度较快者:每磅体重乘以18-20,例如体重70公斤的人每天约需3000卡路里左右才能增肌增重。

弯曲手肘的同时往地板放低臀部,交替抬腿,注意脚必须直线伸展,肩膀与耳朵也要保持距离。

维持目前体重者:每磅体重乘以15,譬如体重70公斤的人每天约需2200卡路里。

运动部位:三头肌、肩膀前后

减脂或新陈代谢速度较慢者:每磅体重乘以10-12,如果70公斤的人每天约需1500卡路里。

  1. 空气自行车

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3、减脂的食物以水煮及蒸煮为主!

坐在沙发边缘,运用腹部力量让身体向后倾斜45度,并将双腿伸直离开地面,接着双手握拳放在胸前,

有专家曾经说过:腹肌是从厨房里产生的。可见烹煮食物无论是对增肌或减脂有多么重要。有些食物用水煮或蒸煮的方式实在难以下咽,但是为了要减脂势必要牺牲口感。

手肘朝外。双腿交错向身体弯曲,同时手也要左右摆动。

既然已经是水煮或蒸煮,那当然就不能再放调味料。除了少油、无糖之外;还要注意低盐!往往因为吃进去太多的盐分,它本身就会结合水分停留在皮肤下面;让你看起来肿肿的。很多人误以为那是脂肪的囤积。

运动部位:腹部、斜肌

所以要减脂就不能重口味。吃的清淡;水喝的多似乎还是不二法则。

  1. 抬腿

另外有人以吃水果来取代正餐,这是绝对不行的。水果属于单糖类,减脂期间只适合训练后吃。

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美洲杯赌球,沙发上侧躺,头放在上臂或用手支撑,接着伸直双脚直到脚趾,用力将一边的脚直直往上抬起,

4、运动不要停,健身才是健康科学减脂瘦身的正确方式

重复数次后再换另一边。

每天挤出运动时间是基本生活态度,问题是有个东西叫懒癌……在公司累了一天,有几个人能提起劲换上运动装去健身?其实,就算窝在沙发上一样可以锻炼身体~

运动部位:大腿外侧、臀部

1.提臀

  1. 膝盖与脚趾碰触

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脸部朝下,趴在无把手的座椅上,保持腿部悬空状态。做动作时手掌必须贴合地面,再将双腿来回往上抬,记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。

基本动作同上,脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度,接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”,

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