跑步最常见的错误与修正方法【美洲杯赌球】

跑步和其它的运动项目一样,存在一种最佳的方式,但时间长了,人们渐渐忽视了跑步姿势的重要性。正确的跑步姿势并不是看着好看那么简单,是有一定技术含量的。无论你跑的多快,跑的多远,动作不正确会造成伤害。

跑姿错误离不开两件事:支撑体重的位置有误,或是身体的某些部位在支撑期偏离重心太多。以下是以罗曼诺夫提倡的姿势跑法为基础,提出错误修正方式,让您清楚揪出并改正不正确跑姿,跑起来更快、更免于伤害。

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美洲杯赌球 21. 落地点在身体重心前方,体重不在前足蹠球部上。

跑步就是3个基本动作:跑姿、落下、拉起。学会这3个动作,你可以不再受伤,跑的更快更远。关键跑姿有两个元素:体重在前足跖球部,以及身体所有部位都尽可能地靠近身体的中线。

2. 支撑期身体的某部位偏离重心太远时,导致神经肌肉协调能力下降、肌肉过度紧绷。

跑姿:非常具体而特别重要的身体姿势,决定了重心如何前倾。

如何修正?

通常的错误有 1支撑体重的位置不对。2身体的某些部位在支撑期偏离重心太多。

1. 修正体重的所在位置:为了使您的体重能精确落在脚掌蹠球部,有两个矫正动作训练效果很好。一种方式是在前脚掌下方摆一小块砖头,打赤脚站在上面维持关键跑姿并保持平衡,另一种则是改站在药球上。练习时要时时确认体重只在前脚掌,而非脚跟,这项练习可加深您对体重所在位置的敏锐度。

改正方法 先刻意用踮脚与腿尾巴的站姿保持平衡,把感觉记住。同时请你的一个朋友帮忙拍张照片,接着换成标准的关键跑姿,再拍一张照片。对比之后,进行调整。当你能够以几乎不费力的方式向前落下,就代表你姿势正确。

2. 修正支撑期身体某部位偏离重心太远的问题:视觉上的一项最能有效改善,先刻意用踮脚与腿尾巴的站姿保持平衡,把感觉记住,同时请您的伙伴拍一张照片,接著换成标准的关键跑姿,再拍一张照片。仔细对比两照片,并移动您的肩膀、臀部、膝盖、手臂和头,体会这两种姿势的差别。

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美洲杯赌球 4左:脚跟先著地,落地点在身体重心前方/右:当脚掌著地时摆盪腿留在身体后方,造成剎车效应落下的错误

落下:是指脚降落的姿势——学会在跑步中正确做这个动作,可以让你跑得更快,不是肌肉用力就是加速。跑步的加速来自落下,落下的动力来自重力。

1.落下是一种运用重力向前產生动量的动作,它几乎毫不费力,而所有错误的源头都来自一个误解:肌肉用力可以加速。跑步加速来自落下,而落下的动力完全来自重力,所以实际上我们无法透过肌肉加速。

落下的错误有 1弯腰跑,2上半身过度僵硬,没有让身体自由向前落下。

2.跑者不懂得让身体自由落下,上半身非常僵硬,这种阻止身体向前落下的动作等同于在剎车。通常当跑者无法掌控当下配速时,就会导致上述结果。

改正方法 以臀部为中心划线,检查躯干与这条线的相对位置。可以双脚弹跳,也可以提高拉起脚掌的技巧。

3.落下时的推蹬动作也是常见错误,跑者在落下时的加速阶段想透过伸直膝盖或脚踝来推动身体前进,跑者应完全让重力来牵引身体转动。推蹬的动作会妨碍身体向前转动的过程。

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如何修正?

拉起:这个姿势是指跑步者将他们的双脚提起,离开地面的跑步姿态——学会在跑步中正确做这个动作,可以让你跑得更远。

1. 弯腰跑:以臀部为中心画一铅直线,检查躯干与此直线的相对位置,就能确认偏差的幅度。刻意夸大弯腰的幅度后回到脊柱挺直的姿势,有助于您区别两者差异。

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