做不了标准俯卧撑?4步教你循序渐进练习

大多数情况下,我们用俯卧撑来锻炼胸肌,通过不同的俯卧撑搭配,可以锻炼到胸肌的各个角度。

今天要教大家的是如何循序渐进的练习俯卧撑。

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很多人由于体重过大,或者手臂力量,胸部力量不足,而无法完成标准俯卧撑。

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今天告诉大家四个动作,循序渐进的练习俯卧撑动作。

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彻底拜托了上斜,直接跪姿俯卧撑,角度不一样了,训练的肌肉也会有略微变化,通过跪姿俯卧撑强化一段时间后,就可以再进阶了

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注意:最好在膝盖下垫点软东西,以防对膝盖的压力过大。

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想要做一个标准的俯卧撑,对胸肌,手臂,腰腹力量都有一定的要求,是一个综合力量要求很高的训练动作。

再加上是上斜,减少了重力的角度,让撑起的过程变得简单很多,适合新手开始练习。

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三、跪姿俯卧撑

经过上面三步骤的练习,整个身体的力量都得到了一定的锻炼与强化,这时候可以开始尝试标准俯卧撑了。

二、上斜俯卧撑

俯卧撑的动作也有很多种,并且不受器械,场地等限制,可以说是很多人都能接受的训练动作。

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一、上斜跪姿俯卧撑

四、标准俯卧撑

在经过一段时间的锻炼后,手臂,胸肌力量得到一定的增长,可以进阶为上斜俯卧撑,不需要再跪着了,增加了一定的重量。

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跪姿减少了力矩,让手臂,胸肌需要撑起的重量减少。

很多人可能觉得自己做几个俯卧撑很轻松,但大多是因为动作不标准而借力了。

关于俯卧撑的课程计划有很多,最近流行的P4P胸肌训练,比较适合新手进阶练习。

俯卧撑是一种比较全面的徒手健身动作,也是普及度很高的动作。

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