久坐容易导致腰部酸疼?试试这几个动作,加强

腰部,可以说是最吸引异性的身体部位之一。女生拥有A4腰和马甲线,那么一定有很多男生为你痴迷,男生拥有人鱼线和腹肌,那么一定有很多女生为你倾倒。而且腰部不光要中看还要中用,生活中大量的动作需要借用到腰部的力量,比如提重物,捡东西。现在很多上班族由于久坐而患上了腰椎间盘突触之类的病,所以腰部的锻炼对于生活来说太重要了。所以今天就来说一下如何锻炼保护腰部。A3g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

腰部,可以说是最吸引异性的身体部位之一。女生拥有A4腰和马甲线,那么一定有很多男生为你痴迷,男生拥有人鱼线和腹肌,那么一定有很多女生为你倾倒。而且腰部不光要中看还要中用,生活中大量的动作需要借用到腰部的力量,比如提重物,捡东西。现在很多上班族由于久坐而患上了腰椎间盘突触之类的病,所以腰部的锻炼对于生活来说太重要了。所以今天就来说一下如何锻炼保护腰部。

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腰部位于人体的下半部分脊椎,平时提,拉,蹲,扛都有需要借助到腰部的力量。所以为了更好的保护腰部,我们就要锻炼我们的竖脊肌,腹外斜肌和腹肌。可能除了腹肌,另外两个肌群并不长被人提起。竖脊肌主要位于下半段脊柱后方,对保护腰椎起着重要作用。腹外斜肌通俗的讲就是侧腹,对于腰部的侧展起到了保护作用,通常跟腹肌一起锻炼。所以今天我们就来讲一下这几个肌群的锻炼方式。A3g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

腰部位于人体的下半部分脊椎,平时提,拉,蹲,扛都有需要借助到腰部的力量。所以为了更好的保护腰部,我们就要锻炼我们的竖脊肌,腹外斜肌和腹肌。可能除了腹肌,另外两个肌群并不长被人提起。竖脊肌主要位于下半段脊柱后方,对保护腰椎起着重要作用。腹外斜肌通俗的讲就是侧腹,对于腰部的侧展起到了保护作用,通常跟腹肌一起锻炼。所以今天我们就来讲一下这几个肌群的锻炼方式。

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腹肌锻炼法A3g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

腹肌锻炼法

动作一.卷腹。很多人都会做仰卧起坐,其实相对于仰卧起坐,卷腹的效过跟它差不多,同时还不用过多的弯曲脊柱,所以很多人会选择做卷腹而不做仰卧起坐。A3g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作一.卷腹。很多人都会做仰卧起坐,其实相对于仰卧起坐,卷腹的效过跟它差不多,同时还不用过多的弯曲脊柱,所以很多人会选择做卷腹而不做仰卧起坐。

卷腹动作要领:仰卧平躺后,慢慢弯曲腹部,抬起上半身至30度至45度左右后放下。双手可以抱拳抵住下巴防止上半身抬起时颈部向前伸。如果没有颈部前伸则可以将双手放于身体两侧。A3g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

卷腹动作要领:仰卧平躺后,慢慢弯曲腹部,抬起上半身至30度至45度左右后放下。双手可以抱拳抵住下巴防止上半身抬起时颈部向前伸。如果没有颈部前伸则可以将双手放于身体两侧。

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动作二.俄罗斯转体。这个动作能够很好的刺激腹斜肌,身体转动的过程中能够牵扯腹斜肌,也能很好的刺激腹肌的锻炼,如果想加大难度可以手持杠铃片,或者让脚离地。A3g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作二.俄罗斯转体。这个动作能够很好的刺激腹斜肌,身体转动的过程中能够牵扯腹斜肌,也能很好的刺激腹肌的锻炼,如果想加大难度可以手持杠铃片,或者让脚离地。

俄罗斯转体动作要领:膝盖微微弯曲,脚部着地,上半身与地面保持一定角度,与大腿呈V字形,双手相互握住后慢慢转动身体让手部碰到身体一侧的地面,之后转向另一边再碰到地面,一次重复。需要注意的是手部应当尽量一直处于身体前侧,而不是把手甩来甩去去碰地面。动作尽量缓慢以刺激腹部。A3g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

俄罗斯转体动作要领:膝盖微微弯曲,脚部着地,上半身与地面保持一定角度,与大腿呈V字形,双手相互握住后慢慢转动身体让手部碰到身体一侧的地面,之后转向另一边再碰到地面,一次重复。需要注意的是手部应当尽量一直处于身体前侧,而不是把手甩来甩去去碰地面。动作尽量缓慢以刺激腹部。

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动作三.侧卷腹。这个动作也是为了锻炼腹斜肌和腹肌,对腹斜肌的牵扯尤为强烈。A3g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作三.侧卷腹。这个动作也是为了锻炼腹斜肌和腹肌,对腹斜肌的牵扯尤为强烈。

侧卷腹动作要领:侧躺后身体与腿部分别绷直然后呈30度,一手扶头一手扶地。慢慢抬起肩膀和腿部,尝试让肘部与膝盖碰触,腿部尽量保持竖直。A3g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

侧卷腹动作要领:侧躺后身体与腿部分别绷直然后呈30度,一手扶头一手扶地。慢慢抬起肩膀和腿部,尝试让肘部与膝盖碰触,腿部尽量保持竖直。

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