私教干货:这4个拉伸动作做好了,让你远离颈椎

在我们生活中很多工作者的工作性质4Cc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一天的工作马上要开始了,不用愁眉苦脸,利用开电脑的时间,做一下办公室拉伸运动,即可为一天的工作做好准备。现在就来开启身体,也开启聪明的大脑吧!OkJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

基本上以坐着为主,4Cc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一、锻炼方法OkJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这也造成了很多人出现肩颈毛病,4Cc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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颈部周围肌肉紧张,4Cc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、坐在椅子前端,双腿分开至与肩同宽,放松全身。OkJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

出现颈部僵硬、头晕、偏头痛、手麻等问题,4Cc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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甚至诱发颈椎病!4Cc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、十指交叉,双臂向头顶上方伸展,翻转双手且使手心朝上。保持15秒。OkJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果你也有类似困扰,4Cc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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那下面这几个拉伸动作会帮你改善!4Cc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、身体缓缓后仰至极限,保持15秒。OkJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第一个动作,让我们坐在椅子上,同侧手扶住椅子,固定身体,挺胸、收下巴、另一只手扶住耳后,向对侧牵拉,当有明显拉伸感时保持住,20到45秒,然后换对侧4Cc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4、回到起始姿势,头部向左肩方向转动,使颈部右侧产生拉伸感,然后换方向拉伸。整套动作重复2次,双肩始终保持下垂放松状态。OkJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第二个动作,肩膀下沉,脖子向对侧轻微旋转,低头,另一只手放耳后,向对侧去推的同时加一个上提的力,当有拉伸感时保持住20到45秒,之后换对侧4Cc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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