吴佩慈秘方 让你的小腰更纤细

如果你想紧跟时尚释放自己的女性魅力,请不要忽略自己的腰部线条!对此,有“九头身美女”之称的吴佩慈也深有同感,在她的新书《美丽达人2》中也分析了对腰部塑形的经验。下面,让我们来一起分享吴佩慈的美腰秘方吧!

一般来说,拥有完美腹肌的男士,都会散发出一种特有的男性魅力,能够在他们的社交和职场方面取得很大的优势,很多腹部有赘肉的男士都向往自己能有几块好看的腹肌,因此怎么找到一个锻炼腹肌的好方法就是大家所关心的问题,那么男士锻炼腹肌的技巧是什么呢,下面我就结合一些实践案例给大家说一下。

目标:盈盈一握的纤腰

为了有效去除因久坐而囤积的脂肪,腹部是非常重要的部位,它与脊椎共同支撑着人体,倘若腹肌无力,特别是腹部赘肉过多,便会加重背部的负担,造成背部不适。此种情形很容易发生在久坐办公室的人身上,有啤酒肚的人常易感到腰酸背痛,正是这种原因。故而,可增强下背支撑力,强壮内脏功能的仰卧起坐运动,可说是缩减腰围的最直接、最简易运动。

美洲杯赌球,单纯的只做健身操来减掉腰腹的赘肉并不能轻而易举地实现。现在,你至少得每周做三次,每次至少20分钟的有氧练习,配合低脂肪、低热量、低盐、低糖的饮食,逐渐让腰线窈窕。持之以恒、适量的运动能够帮助去掉腹部大量的深层脂肪。很多人的BMI指数(衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准)并不见得超标,体重看来也刚刚好,但是腹部的脂肪仍然是心头大患,所以必须要选择一种正确的方式来帮助你减掉这些赘肉。

身材不错的亦可利用运动来继续保持身材或促进身体健康,因为拥有坚韧有力的腰部,不易使人感到疲乏困倦!若想随时神采奕奕,容光焕发,还是努力运动吧!

相比较而言,力量训练能够减少腹部脂肪,这比单纯的节食效果更为明显。通过有氧运动和饮食调理减少身体整体的脂肪是最好的方法,同时根据个人需要定做一套健身计划,让私人教练帮你实现腹部减脂能够增强效果。

腹肌锻炼不必要每天进行

健身明星:吴佩慈

腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的,也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后,肌肉组织的细胞形态虽然被改变了,但还没有完全成型,通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧,却没有给腹肌的形成留下时间,一旦锻炼松懈下来,赘肉会马上发起“反攻”,一切岂不前功尽弃?

个性独立自主、好恶分明的她,喜好芭蕾舞、法式甜点烘焙,爱好唱歌、表演、阅读、写作。有“九头身怪怪美女”名号的佩慈,拥有四分之一的美国血统,个性中又带着率直任性。吴佩慈曾旅居日本多年,除了拥有丰富的模特儿经验,更吸收了许多全方位的专业塑身、美容知识,并发展出自己的一套独特见解,著有畅销书《美丽达人》。

把一个动作重复做上100遍,就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计,而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例,许多人都会连续做上几十个,直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为,腹肌的训练关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为1组,每次做2~3组就可以了。

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