【美洲杯赌球】健身减肥的4个误区,女性会导致

健身减肥的方法千篇一律,但是对于减肥的误区却了解的相对较少,下面小编总结干货!让你在减肥的道路上避免更多的坑!

想要短时间快速瘦身的朋友们或多或少都听说过哥本哈根减肥法,13天瘦10斤的惊人效果让它迅速在减肥圈爆红,小*美洲杯赌球,书上随手一搜都是4000 的笔记分享。

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不需要高强度运动还可以吃肉,是不是很诱人,想立马试试?

一常见误区

先别着急,我们先来了解一下这个哥本哈根减肥法究竟是怎么回事。什么是哥本哈根减肥法

1节食:节食的真正意思是只吃限定内的食物,或营养师根据每个人体质而给出的给出相应的食物。长期节食会不仅会反弹的更厉害,而且会导致身体营养不良,从而影响正常发育。

哥本哈根减肥法是一份为期13天的减肥食谱,每一天吃的食物以肉类居多,早上吃黑咖啡和面包,中午吃180g火腿、鳕鱼,或者是2个煮鸡蛋,晚上则是150g牛排或者200g鸡肉。

2不吃碳水

此方法通过严格的饮食来达到改善新陈代谢,加快减肥的方式,并且食谱必须严格坚持13天,据说完成后至少可以瘦10斤。

~50~100g预防酮病,酮症是脂肪酸这种酸性物质的代谢产物在身体内堆积导致的中毒症状,在这个过程中碳水化合物参与脂肪酸的代谢,血液中酮过量是因为脂肪酸分解不完全导致的,也就是碳水摄入不够,会导致酸中毒或昏迷或者内分泌代谢紊乱。

哥本哈根十三日食谱

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3不吃脂肪

哥本哈根减肥法的原理

脂肪要吃,但是要适量,当食物脂肪等于或低于总能量的10%可能发生血脂恶化,低于15%可能减少睾酮的分泌,从而降低代谢和肌肉的发展。所以成年人每天的脂肪摄入量不少于总能量的15%,以我为例我86KG,每天需要至少73g的脂肪,但也不能超过79g,大家可以做个参考。

摄入热量

4不吃肉:“吃肉肉,不吃肉肉”视频引起热议,那么我们要不要吃呢?答案肯定要吃,因为肉类含有丰富的蛋白质、脂肪和B族维生素、矿物质是人体摄入能量的重要来源。但也不是一点肉都不能吃,这样容易营养不良,事与愿违!女性可能会导致月经不调,男性也会引起体力不支。

我们知道当每天摄入的总热量低于每天消耗的热量时,人就会瘦,成人一天的基础代谢值约为1400千卡,根据哥本哈根食谱中的热量指数,平均每天摄入的总热量在600千卡左右,如此巨大的热量缺口,自然会瘦。

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这样看来,哥本哈根饮食法的瘦身秘诀就是制造热量缺口,通俗说也就是节食了。

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酮体代谢

我们再来看看哥本哈根食谱中的饮食结构,高脂肪高蛋白低碳水。在这种饮食模式下,我们的身体用不上碳水了,被迫改成脂肪供能。

脂肪会被大量分解,产生酮体,酮体过多身体无法利用,所以很大一部分酮体会携带着能量通过尿液排出体外。

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哥本哈根减肥的弊端

基础代谢损伤

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