开肩、开髋、拉伸大腿后侧,一组瑜伽帮你练遍

练习方式:

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眼镜蛇式变体,是在眼镜蛇式的基础上,进行腿部拉伸的变体,可以帮助拉伸腿部、脚腕,是一个帮助延缓脚腕僵硬的体式。习练眼镜蛇式变体可以帮助引导人体进行腹式呼吸能够加强身体内的气体交换,缓解压力,并按摩腹部器官。同时因为习练需要调动手臂、腿部,所以体式也可以帮助减少拜拜肉、大象腿的不良体态。

练习方式:

B. 背部挺直,脊柱延展,手臂伸直,肩部下沉,做标准的眼镜蛇式;

所以今天这组体式,就在于能够帮助你缓解体式练不成的僵硬感,记得每天坚持哦!!

C. 脚面绷直两地,两手离开髋位,放在脚后跟位置,胸腔上提,维持骆驼式;

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美洲杯赌球,B. 以髋部为中点,身体后弯,同时两手推动髋部往前,注意腿部要与地幔面垂直;

1.全眼镜蛇式

如此似乎就进入了一个死循环,但是减肥虽然困难但并不是一点办法没有。我们可以通过立flag来加强自己的锻炼意志力,比如最为突出的肚子上的肥肉问题,只要把肚子减下去,成效有了减肥的动力也就更足了。

A. 俯卧开始,身体挺直,两手屈肘,小臂着地,大臂支撑身体,身体扬起离地,腿部贴地。

1.骆驼式变体

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2.全骆驼式

A. 俯卧开始,腿部伸直,两手反正肩部下方,手臂伸直,支撑起身体,肩部下沉,脊柱延展,臀部下压;腿部贴地;

对于一个瑜伽初学者来说,僵硬几乎是最大的敌人。身体僵硬,让你很难做到很多体式,连着简单的体式都很难。有的人可能只是肩部比较紧,无法练习开肩的体式;有的人可能只是髋部比较紧,无法练习开胯、开髋的体式。

练习方式:

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D. 左脚抬起,脚掌向上,右手拉住右脚,维持体式30秒,换左腿拉伸;

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D. 左右各练习30秒为一组,重复10次。

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