推薦給懶女人的纖體方法

其實每天花一點點時間在家做幾個簡單的運動,也可以有效地實現你纖體的美夢呢。下面就看看來自賽尼可輕盈會的懶人家中運動纖體方案吧。不同身材可有不同的方法噢!直尺型身材身材特徵:缺乏曲線、腹部容易生贅肉,也就是我們常說的小肚腩。練習步驟:1、50個仰臥起坐,放鬆全身,準備下一個動作。2、5個半蹲,每次半蹲狀態維持30秒鐘。3、舉兩個5磅的啞鈴,左、右臂各25次。4、跳躍100下,手臂同時保持向前平行伸直。 (這個動作有點像殭屍,不過真的很有效哦。西洋梨型身材身材特徵:下半身比上半身結實,上半身細瘦,贅肉主要集中在臀部以及大腿。練習步驟:1、50個仰臥起坐,放鬆全身,準備下一個動作。2、左右腿各50個垂直舉腿。3、舉兩個5磅的啞鈴,左、右臂各30次。4、彈跳75下,手臂同時保持向前平行伸直。沙漏型身材身材特徵:上下半身都十分結實,腰身纖細,體重增加或減少是偏向全身的,而不是部分的。練習步驟:1、25個仰臥起坐,放鬆全身,準備下一個動作。2、左右腿各50個垂直舉腿。3、舉兩個5磅的啞鈴,左、右臂各25次。4、跳躍100下,手臂同時保持向前平行伸直。找到與自己相對應的體型,再做如上動作,一周至少要做4次完整的練習,10天后就可以有明顯的效果。在家就可以運動,你還有什麼藉口偷懶嗎?看完報紙就行動起來吧,榨乾你身體裡的懶,恢復纖體好身材。

【拆文百日】

連續拆解喜歡的文章100天,分析結構、蒐集例子、摘記共鳴反思行動,總有一天,我也要這麼寫。


【原文】养成习惯要 21 天骗了你多少年?原创2016-08-12,风流学长,新生大學

【拆精華】

///想養成習慣,請先學會「小看」自己:練習「迷你習慣養成法」,將想養成的習慣分解成一定能負荷的最輕鬆單位,這並非偷懶,而是幫助自己得以每天堅持,最後造就習慣。

///成就習慣,習慣就幫你成就渴望的自己。

【拆架構】

///有關「養成習慣需要21天」的迷思和無效實踐方式

例子:

過去受「養成習慣需要21天」概念的影響,咬牙練習仰臥起坐21天,以為習慣會就此養成,殊不知第22天開始,動機大幅減弱,沒幾天後便徹底放棄。

///「養成習慣需要21天」的概念其實是以訛傳訛,源自美國整容醫生Maxwell Maltz的書「Psycho-Cybernetic」,其原始概念為「習慣某種變化需要21天時間。」

例子:

1.整容者需要21天適應新面貌。

2.截肢者幻肢效應需要21天左右消退。

///養成習慣需要多少時間?

其實養成習慣所需時間因人和習慣而異,但多數習慣養成都大於21天。

例子:

倫敦大學健康心理學家Phillippa Lally和團隊進行實驗,請受試者設定養成某習慣,且每隔一天上網寫問卷回報自己前天實踐習慣的具體狀況與心理感受,例如:我超不想做,但還是硬逼著自己做了五下伏地挺身…,發現養成習慣所需時間因個人特質與選擇習慣而有巨大差異。
實驗中有人僅用18天就完成,有的堅持170天還未能養成習慣,統計學教授針對這實驗分析養成習慣所需天數為66天。

///養成習慣很困難

然而,這些受試者設定的實驗多半為健康相關的日常行動,例如:飯後記得多喝幾杯水等,若連這類習慣平均都需要66天養成,那其他涉及更複雜任務的習慣所需時間理論上絕對更多。

///養成習慣為何難

因為人容易高估個人意志力

例子:

作者舉開頭設定連續做21天仰臥起坐,因為把意志力放在「連續21天」上,結果到了第22天候意志力遽降,最後完全放棄。

_但從作者舉例來看,我認為與其說是高估意志力導致失敗,不如說是將意志力放錯目標導致失敗,因為作者將目標放在「連續21天」做仰臥起坐,若將目標放在「每次做仰臥起坐都比前一天更輕鬆、花費更少意志力便完成」,可行的方式例如:呼朋引伴進行習慣養成競賽,想辦法讓做仰臥起坐這件事更有趣、或者每次仰臥起坐完後都給自己拍張照留句鼓勵話,讓每次練習完後都能獲得正向回饋,簡單說,就是想方設法在實踐過程為自己設計成就感,滋養動機,減少意志力消耗。

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