单臂肩推时最常见的错误【美洲杯赌球】:脊柱

想要做到这个就需要去动员核心肌群来共同出力稳定躯干,抵抗旋转,这也是为什么很多训练师都把单手训练作为抗旋转以及抗侧屈的核心力量训练的原因。K4R健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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常见的现象: K4R健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.激活更多的运动单位,有更大的运动幅度,大部分人单手拉起的重量加起来都会比双手来的重。Coc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

单手训练和双手训练最大的区别并不是左右不平衡,而是稳定性。K4R健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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不过单臂肩推虽好,但也并不简单,除了基础的一些动作细节之外,还有一件特别需要注意的事情。Coc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

单手训练相比双手训练最大的不同就在于核心稳定,单手训练因为两边负重不均衡的缘故,身体很容易一侧被重量带走,导致脊柱出现侧屈以及旋转的现象。 K4R健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

单单臂肩推相比双手的动作最大的不同就在于核心稳定,因为两边负重不均衡的缘故,身体很容易一侧被重量带走,导致脊柱出现侧屈的现象。 Coc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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我们都知道,脊柱主要的作用是稳定,当我们的四肢产生动作时,只有稳定中立的脊柱才会让力量更好的传导。Coc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

单边的划船训练,相比传统的双手训练,单边的动作有着很多好处,包括:K4R健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.迫使你招募更多的核心肌肉,来稳定你的身体,提升核心力量。Coc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

理想情况下,躯干应该是完全静止的,脊椎处于正常的生理排列,不产生旋转,位移!以下是单手划船的动作。 K4R健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

今天要和大家分享进行单臂肩推时最常见的错误:脊柱侧弯Coc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

同时不要贪图重量!当你为了举起更大重量时,你会损失你的核心稳定性,而背后却隐藏的就是更大的受伤风险。K4R健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.帮你改善肌力不平衡,左右不平衡的现象。Coc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当你的脊柱失去稳定性,加上负荷的重量,会让你的椎间盘受到不对称的挤压,最后导致增加受伤的风险。K4R健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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