9个动作瘦手臂和肩部,告别拜拜肉,延缓肌肉松

亲爱的小伙伴们大家好,我是赛普君

以下动作,每个动作进行30次,

今天我们聊聊令人烦恼的手臂拜拜肉,我想不管是瘦子还是胖子都会有这个烦恼!手臂肌肉老化或者是松弛都会出现拜拜肉这个难题。

完成后再换另一边继续。

下面,赛普君给大家分享一组快速瘦手臂动作,帮助你轻松减掉手臂上的拜拜肉,瘦出纤细手臂!

想要瘦出完美身姿,

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就一定要坚持练习哦!

瘦手臂动作1:

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双脚并拢站直,将脚向后迈出一步且脚尖撑住地面,右手扶在左大腿上,左手持一个哑铃放于身体一侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后双腿屈膝90度向下蹲,同时左手持哑铃向后伸直,再将手收回,同时稍稍起身。此动作反复进行20次,完成后换另一侧继续。

全身减脂动作①:

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双脚并拢站直,双臂自然垂放于身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,

瘦手臂动作2:

然后使将左脚向左侧迈出一步,同时双手向上伸直,左脚收回后,双手向下放低;

平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝并拢,双脚撑住地面并将臀部向上抬高,使双腿与上半身保持挺直状态,收紧腹部,然后双手握住一个哑铃向头顶上方伸直,再向前伸直。此动作反复进行20次。注意,再动作进行过程中,要始终保持大腿部于上半身挺直。

再将右脚向右侧迈出一步,同时双手向上伸直,右脚收回后,再将双手向下放低。臀部腿部收紧。

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瘦手臂动作3:

全身减脂动作②:

平躺在瑜伽垫上,双手各持一个哑铃向上伸直,双腿稍稍屈膝向上抬离地面,保持背部挺直,收紧腹部,然后保持双腿不动,双臂曲肘将哑铃向下放低靠近胸口,然后再向上伸直抬高。此动作反复进行20次。

双脚并拢站直,双手向头顶上方抬高,保持背部挺直,收紧腹部,然后使双腿交替屈膝向上抬高,同时双臂曲肘向下压低。此动作可根据自身情况加快速度。

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瘦手臂动作4:

美洲杯赌球,全身减脂动作③:

左脚单脚站立,使左腿稍稍屈膝,右腿向前伸直抬离地面,双手各持一个哑铃向前抬高,使身体稍稍向前俯低,保持背部挺直,收紧腹部,然后将双臂向后打开,再向前伸展。此动作反复进行20次,完成后换另一侧继续。

双脚并拢站直,双臂曲肘放于身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后将左脚向前迈出一大步,并使右腿伸直,然后左腿屈膝向下蹲,使上身向左右两侧转动。如此反复进行,完成后换另一侧继续。

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