解决腰腹松弛,8个动作每次15分钟,紧致小肚子

清晰的腹肌漂亮的马甲线绝对是我们秀出好身材的资本。因为随着完美观的改变,单纯地瘦不再是对好身材的追求,而是不但不瘦还要瘦的有线条,而这种线条就来自于我们的塑形训练。所以,对于减肥过程中减掉大肚子不再是我们的最终目的,而最终目的则是结实紧致有肌肉轮廓。

实用腹肌训练,8个动作每次2组,紧致腰腹赘肉,练出腹肌马甲线同时,在夏季快要到来之前,如果想要秀出腹肌马甲线,如果你的减脂已经初见成效,那么也是时候进行腹部的针对性训练了。如果减脂还在进行中,当然也可以加入腹部训练,来辅助减脂,让你在减脂成功以后直接拥有紧致的腹部。

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同时,在夏季快要到来之前,如果想要秀出腹肌马甲线,如果你的减脂已经初见成效,那么也是时候进行腹部的针对性训练了。如果减脂还在进行中,当然也可以加入腹部训练,来辅助减脂,让你在减脂成功以后直接拥有紧致的腹部。

那么,在腹肌训练过程中,要想效果更佳,需要注意几点:

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首先要注意动作规范,完成动作的同时有意识地控制并感受腹部的发力,而不是作弊式地完成动作。除了一些要求速度的动作以外,适当地把动作放慢,会更有助于感受腹部的发力,并减少动作惯性。

那么,在腹肌训练过程中,要想效果更佳,需要注意几点:首先要注意动作规范,完成动作的同时有意识地控制并感受腹部的发力,而不是作弊式地完成动作。除了一些要求速度的动作以外,适当地把动作放慢,会更有助于感受腹部的发力,并减少动作惯性。所以不要一味地追求速度注意使用正确的呼吸方法,一般为卷起时呼气还原时吸气每次动作时间15分钟左右就可以,时间太短作用不大,太久没有必要。如果处在减脂期,在腹肌训练后配合30分钟左右的有氧运动。贵在坚持

在了解一些常见的注意事项以后,接下来分享一组腹部训练动作。在这组动作当中,如果有的动作不能完成,那么暂时放弃它或者是用其他动作代替。

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动作一:平板支撑45-60秒

在了解一些常见的注意事项以后,接下来分享一组腹部训练动作。在这组动作当中,如果有的动作不能完成,那么暂时放弃它或者是用其他动作代替。

俯身,双臂位于肩部正下方,屈肘,双腿伸直,双肘与双脚支撑身体保持身体从头到脚呈一条直线,不要塌腰不要弓背保持动作不变,均匀呼吸

动作一:平板支撑45-60秒俯身,双臂位于肩部正下方,屈肘,双腿伸直,双肘与双脚支撑身体保持身体从头到脚呈一条直线,不要塌腰不要弓背保持动作不变,均匀呼吸

动作二:坐姿屈膝收腹15-20次

动作二:坐姿屈膝收腹15-20次坐姿,双手置于臀部两则会,上半身稍停向后倾斜,双腿向前伸直腹部发力向前屈膝收腹,同时上半身向前移动尽量靠近双膝动作顶点稍停后还原

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动作三:仰卧交替抬腿30秒仰卧,下背部贴地,肩部离地,双手置于臀部下方,双腿伸直双脚离地双腿在与地面30度角左右上下交替抬腿,腿向下移动时脚不要着地

动作三:仰卧交替抬腿30秒

动作四:登山跑30秒俯身,双臂位于肩部正下方,双手与双脚支撑身体,背部挺直双腿快速交替向前屈膝保持动作连贯与身体稳定

仰卧,下背部贴地,肩部离地,双手置于臀部下方,双腿伸直双脚离地双腿在与地面30度角左右上下交替抬腿,腿向下移动时脚不要着地

动作五:俯身侧提膝16-20次俯身,双臂位于肩部正下方,双手与双脚支撑身体,背部挺直向前方外侧抬起一条腿并屈膝,顶点稍停后还原,换边动作过程中除摆动腿以外,尽量保持身体其他部位固定不动

动作四:登山跑30秒

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