如何减掉肚腩上的顽固脂肪?2种方法解决!

肚子是我们脂肪的集合地,因此身体发胖的前兆就是腰腹部维度长得比其他部位都快,而且腰腹部使我们比较少锻炼的部位,缺少肌肉含量,因此脂肪的比例占了较大的部分,看起来就软绵绵,粗肿。

腰腹部的脂肪可以说是顽固脂肪,可以分成2种形式解决:一是水桶腰,二是肚腩。

一.水桶腰

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水桶腰的形成很大一部分原因是,在饭后习惯性坐躺,导致胃部消化出现障碍,食物消化的速度越来越慢,将转化的脂肪堆积在腰腹上,并且身体在坐下时躯干由于重力原因,将大部分重量都堆在腰腹上,因此水桶腰就这么形成了。

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解决方法:

  1. 始终挺直腰杆,收紧小腹,不要给腹部松弛的机会。

  2. 饭后站立或走动15-30分钟,切忌直接进入休息状态。

  3. 细嚼慢咽,细化食物,增加食物的消化效率。

4. 多参加户外运动,找到自己喜欢的有氧运动,加速能量消耗,比如慢跑、跳绳等,因为减脂是全身性的。每周训练3-5次。

二.肚腩

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肚腩的形成大多数是热量过高,通常都是因啤酒加烧烤,炸鸡加饮料,薯片配电视剧,肥腻加高汤造成的,这些搭配都是热量超标3,4倍的,你最好从现在开始烧触碰,一周不要超过一次。

解决方法:

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  1. 清淡为主,吃饱则满足。

  2. 先喝汤,再吃饭,不吃饭后果。

  3. 少聚会,聚会以聊天,看剧喝茶为主,酒肉朋友并不是真正的友情。

  4. 嘴馋吃点坚果,嚼口香糖,误吃太多零食。

  5. 多进行高间歇训练,或者做无氧训练,比如HIIT、撸铁等。每周训练3-5次。

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