只跑步不做力量训练有哪些危害

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其实腿粗,臀肥,大肚腩真的没有那么可怕,只要我们采取合适的方法,天天跑步,控制饮食,注意拉伸,无氧肌肉塑型,那你一定能收获很好的身材,取得良好的效果!

2,容易成为“瘦胖子”。据调查发现大部分人相信只有多跑步,多做有氧,才能够瘦下来。事实上,不通过力量训练而瘦下来的身材很容易成为体重并不大、肉却松垮垮、缺乏线条感的“瘦胖子”。

美洲杯赌球,后来我努力通过跑步减肥,再加上合理正确的方法,整整努力了一年多,去掉了40斤的肥肉,裤子从36变成了29,粗壮的牛腿终于变成了小细腿,大屁股,大肚腩也没有了!

3,容易受伤。我们知道,人站在地上,两腿承受的重力只是人的体重。但当人从空中下落之时,由于一定的速度和地球引力影响,落地后其腿部所要承受的地面冲撞力要数倍于自身的体重。此时的落地,还是双腿平稳,跑步姿态正确的理想状态。如果技术变形,重心不稳,出现着地时重心偏向脚外侧等情况,其局部的受力就会瞬间更大了。所以很多跑者的脚、踝、膝关节的弯屈拧转、肌肉拉伤、撕裂甚至断裂等伤病的出现,这种情况下就是由于力量不够所引起的。

在跑步的时候我们跑步前要充分的热身,这样有助于提高燃脂的效率。同时一定要关注跑步的心率和速度,一定要将跑步的强度限制在有氧的范围内。

跑步,是日常方便的一种体育锻炼方法,是有氧呼吸的有效运动方式。如果不做力量训练会有如下危害。

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力量训练简单地说就是增强“力量”的运动,也就是通过多次数、多组数,有节奏的负重练习,达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。它主要是无氧运动,比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作。

这里有我非常强调运动后的拉伸运动,不管是臀部,腿部还是肚子,在运动过后我们要充分的拉伸,否则你的臀部,腿部就很容易出现肌肉,导致身材变形,肌肉增多,真的很难减。

4,无力的跑步,会跑不快,虚弱无力的腿部或者腹部肌肉会缩小步幅。清瘦的跑步者看起来不强壮,但是实际上很强壮,尤其就力量重量比而言。力量是跑得快的重要因素;如想快速跑上山,就需要强大的力量。内在力量会一路上推动者你从山脚跑到山顶,故提高力量重量比才是关键。

  1. 饮食辅助

跑步是要求简单、无需特殊的场地、服装或器械一种锻炼身体的运动方式。为了强身健体,各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。那么,只跑步,不做力量训练有什么危害?

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1,皮肤松弛,不紧致。跑步会造成肌肉和脂肪同时下降,这样做的后果是可能减重了,但身体比例没有改变,基础代谢值下降过多,而且皮肤会依旧松弛,不紧致。

想当初我也是170斤,大腿粗,屁股大,大肚腩,36的裤子都穿不上去,高中三年连头都抬不起来,非常的让人自卑,毕竟谁都不愿意做一个胖子,谁都想拥有好身材!

综上所述,不论是减肥,还是增肌,我们都需要有氧与无氧运动结合锻炼,跑步,最好与做力量训练相结合。

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首先我们了解一下什么是力量训练。

其实现在很多人都有这样的苦恼,下半身真的是特别胖,采用了各种方法也减不下来,这真的让人灰心丧气!其实大家也没必要太苦恼,方法总是有的,只要努力坚持,你肯定能瘦下来。

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肥胖确实让人头疼,肥胖的人都有这种感觉,那些多余的脂肪好像会自己找地方,大量的囤积于腿部,臀部和肚子上,每个肥胖的人都有大屁股,大肚子,大粗腿,真的是非常难看!

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