肌肉率增加体脂率减少,然而体重也增了是什么

本人女,身高167,初始体重150斤,过年的时候开始跑步,二月里一斤都没掉,三月开始节食加运动,两周掉了十斤,这周好像到平台期了不掉秤了,最近几天我恢复饮食了,不过以粗粮为主,早上一个小红薯两个芋头一个鸡蛋一盒牛奶,中午叫外卖,米饭三个素菜一个荤菜,荤菜基本是鸡鱼这样。晚饭要么不吃要么喝小米粥加苹果。运动之前基本是跑步,HIIT做的少,这几天开始先做徒手力量训练再做HIIT,结果体重反倒上去了,不过肌肉率增了体脂率降了,我知道这应该是好事,可是这个体重啊啊啊啊啊,什么时候才能往下掉啊??看着这糟心的体重心情真的很差啊啊啊啊

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不清楚的人总会把减肥等同于减脂,以为自己的体重轻了就是脂肪减少的结果。但其实,减脂和减肥之间有着天壤之别。

首先要恭喜你,这是一个好消息,为什么要恭喜你?

单纯的减肥减掉的是体重,其中包括了脂肪和肌肉。而减脂指的就是减少脂肪,降低体脂率。减脂会是更加健康的一种减肥方式。

你在整个的减肥的过程中,你不是在减体重,你是在减肥,所以减肥就是减去身上的肥肉,并不是减去身上的体重。

而且单纯减肥会减掉肌肉,而肌肉含量减少,人的基础代谢率就会下降,免疫力也会下降,瘦下来以后容易反弹,而且这种瘦并不是健康瘦。

你身上的体重是由肥肉,就是我们常说的脂肪、瘦肉,就是我们常说的肌肉以及骨骼水分组成的。

减脂的话,在减少脂肪含量同时保持肌肉的含量,或者增加肌肉的含量,瘦身反弹的速度要比单纯减肥慢得多。体型看起来会更加有线条感。

所以准确地讲,我们减肥是在减脂,不是在减重,你很担心体重在上升,其实他不是一件坏事,它在告诉你,你身体的脂肪率在下降了,同时你身体的肌肉力量在上升。


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❶什么叫“体重”

其中上升的好处就在于可以使到你身体的代谢提升。你身体的热量的消耗70%是由肌肉来消耗的,也就是说你身体的肌肉量越高,你身体的热量消耗就越大,那么多余的热量就越少,储存变成脂肪的可能性和机会就越少。

体重:其中有骨骼,有肌肉,有血液,水分,还有脂肪等等,这就是体重。

无论你是要减肥还是要健康,你都要做一个重要的事情就是保证你身体的肌肉量是好的。

减肥的时候,我们要减的不是骨骼,不是肌肉,不是身体水分,而是要减脂肪。

这是你健康的基础,如果你身体的肌肉量在不断增加,体脂下降了,你身体的重量又何妨?

减去脂肪在身体中的比例。只有过多的脂肪,才会给我们带来疾病的风险,带来臃肿的身材。降低体脂肪的比例,让它达到合理范围,才是真正的减肥。

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其实如果你身体的肌肉在不断增加,脂肪自然就会因为代谢提升而减少,减少之后,你身体的体型将会发生很大的改变,变得更健康,更健美。

美洲杯赌球,❷减肥≠减脂

我们在减肥的过程中追求的不是重量,如果你只是在追求重量,你就不会减肥,你要追求的是体脂率的下降,你要追求的是去脂体重的保留,你要追求的是腰臀,你要追求的是线条,你身体的线条越来越好看,这才是最重要的。

如果仅仅追求减少重量,而不去降低体脂肪比例,甚至减少骨骼肌肉等身体有用部分,那就是残害自己的健康,加速自己的衰老,降低自己的代谢率,这和减肥的根本目标是背道而驰的。也就更容易反弹。

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很显然,这是不可取的。

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