写给想要减肥的你

夏季天气炎热,想要减肥的小伙伴,似乎看到这火辣辣的太阳不禁“望而却步”,但是减肥不能半途而废,夏季怎么运动减肥快呢?下面为你推荐5个运动项目,不需要顶着烈日跑步,也不用担心会中暑,因为在室内就可以完成。

春季不减肥

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夏季徒伤悲

1、游泳

今天小飞准备了满满的干货

一提夏季如何减肥,很多人都会想到“游泳”。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹各个部位,而且惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等,属于一种全身性的运动,对于全身性肥胖的人来说,是一个不错的选择。如果不会游也没关系,可以试试在游泳池中快走,这对提高心率效果很好。

告诉你哪些运动可以减肥

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有氧运动一:游泳800卡

2、健身球

燃烧的卡路里:大约800/小时

利用健身球来运动,可以帮助调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智,而且这类运动不会受到场地的限制,天气热直接可以在家运动。健身球运动是一种带有趣味性的运动方式,还可以结合瑜伽动作,对于塑形也是非常有用的。

游泳是好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉,除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动,在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用,更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。

3、跳舞

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跳舞可以锻炼身体的每一处肌肉,不仅可以减肥瘦身,通过跳舞还可以放松自我,让你的心情更加愉悦。这里所说的跳舞不是要求你会某种舞蹈,你可以自由摆动,然后放着自己喜欢的音乐,舞动你的手和脚便可。如果你对舞蹈有兴趣,也可以去报名参加舞蹈培训班。

有氧运动二:冰球700卡

燃烧的卡路里:700/小时

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冰球是以6人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项运动。比赛的目标上射门得分。它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。冰球在室内滑冰馆进行,冰球场四周设有围板,两端有球门,每一球门前有一个球门区。

4、跳绳

热量消耗:700卡/小时,这算是室内运动中热量消耗高的一种运动,相当于消耗掉一份火腿饭。

跳绳减肥非常简单,只需要一绳子就可以了,而且也不会受到场地的限制。跳绳消耗的热量比慢跑多,属于有氧运动中的一种,减肥效果非常好。但是跳绳减肥一定要跳得足够久才会有用,如果你能够连续跳十分钟,那么效果是很好的。初跳者可以循序渐进,慢慢增加运动量。

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有氧运动三:跑步600卡

5、开合跳

燃烧的卡路里:600/小时

开合跳减肥效果非常好,它是一项“无氧运动”与“有氧运动”的结合,而且也不会受到场地的限制,在家就可以做。首先自然站立,双手垂放在两侧;跃起时双脚打开,双手越过头顶,击一个掌;击完掌后再收回脚,双手也回到原始位置,这就算完成了一组。如果希望快速减肥,一定要坚持每天做几组。

如果你想减肥,那就快跑!快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感,舒缓压力。快跑不需要花太多时间和金钱,你可以在很多地方进行运动,绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟,两周后你走路都会感到非常轻松,负重感都没有了。但是有一点要注意,快跑时要选择一双好的跑步鞋,这样才可以保护到你的关节和脚踝,从而达到健康减肥的效果。

减肥不是一蹴而就的事情,需要长期的减肥,即使是夏季也一样,夏季怎么运动减肥?以上推荐给你的运动项目和夏季减肥最搭哦!

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有氧运动四:跳舞600卡

燃烧的卡路里:600-800/小时

跳舞可以训练你的整个身体,塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间,你可以在家放你喜欢的音乐,舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时,身上的肌肉都能被操练到。

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有氧运动五:踩自行车500卡

燃烧的卡路里:500-1000/小时

根据你踩自行车踏板的速度,可以多少让你消耗体内的卡路里,同时它也是非常让人愉快的户外活动。

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有氧运动六:打网球500卡

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