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通常在运动后出现这种情况是很常见。这是因为运动强度过大肌肉需要养分来恢复,身体会调动血液携带必要的营养成分到肌肉里去,SO~肌肉就会水分含量变大,引起肌肉无氧代谢产生乳酸堆积,导致多数人会感到酸痛。但是也不用过于恐慌害怕!一般5-7天后的肌肉酸痛肿胀就会基本消失。

很多刚步进减肥事业的人来说,身体很容易感到疲惫。这很打击减肥人士的信心,容易使他们三天打鱼两天晒网,这种情况出现。

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尤其是对于减肥最有帮助的无氧运动,做完之后,小九简直是整个人都腰酸背痛,感觉自己都要散了。

在出现这种情况的时候要靠脂肪、糖类、蛋白质的代谢进行补充。补充能量应食用容易氧化、分解的糖类。比如蜂王浆、葡萄干、梨等。

因此,如何最有效的降低减肥健身后的肌肉疼痛或者是疲劳感呢?

运动时蛋白质代谢会加强,运动过后要及时补充蛋白质!其次是用热水敷,加快局部血液循环,加速乳酸的分解。在夏天还要注意会不会出现脱水,低蛋白,低钙等症状,也要及时补充!

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首先,我们得了解一下,导致我们肌肉酸痛的元凶是什么。其实,它就是我们身体中的乳酸。我们一般运动中,都在肌肉能够承受的的范围内。因此,乳酸堆积的情况不严重。但是一旦超过肌肉能够承受的范围,身体就会调节更多营养成分到我们“受伤”的肌肉里面去。从而导致肌肉的水分含量变大,出现肌肉无氧代谢后的乳酸堆积。这就是我们为什么会剧烈运动过后感到酸痛的原因。

运动后必须要注意,运动不能直接停下来 ;不能运动完就直接喝大量的水 ;不能出汗了就直接洗冷水澡;不能运动完马上喝酒;不能运动完吃大量的糖 ;坚决不能吸烟解疲 。

想要有效摆脱肌肉酸痛,其实可以用这几个小技巧

与其望梅止渴不如釜底抽薪。运动前的热身准备对于初级健身者的第一节课!

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