一边肥胖,一边营养不良,你之所以减肥连连失

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大部分人都认为胖就是吃太多了,不运动导致的,可事实上,有一种‘胖’是营养不良导致的,是不是打开了新世界大门?接下来让小编给各位讲解:“胖,是营养过剩了!”。

你是要减肥吗?你还在减肥吗?你又要减肥了吗?……

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减肥,已经成了现代人的问候语。

真相一:肥胖是营养不良

我不想吃饭了,我要减肥。我不吃这东西,会胖人的。

(2016年全球营养报告》重新定义了营养不良:儿童超重、成年人超重,成人肥胖症,都属于营养不良。肥胖者通常处于多种营养素缺乏的状态,他们的身体活力很差,连分解脂肪的力气都没有。

有关减肥的说法,也成了最常听到的口头语。

真相二:热量越高,营养越“差”

减肥是一种生活态度,减肥是一种生活状态。这年头,除非你已经骨瘦如柴,否则,你都不好意思说你不想减肥。

蛋糕、曲奇、锅巴等食物之所以容易让人发胖,不是它们营养丰富,而是热量太高。

但是,我们为什么要减肥呢?我们真的需要减肥么?我们应当怎么减肥呢?恐怕并不是人人都想得明白。

食物是否有营养,我们可以用“营养素密度”来衡量。营养素密度=100克食物某营养素含量÷100克食物的热量。

现代人为什么容易胖?

因此,食物中添加的脂肪(包括炒菜油、起酥油和肥肉等)、糖、精白淀粉多,其营养素密度就越低,越容易让人发胖。

原因一:压力太大

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现代生活节奏太快,工作太忙,目标太多…让我们没有精力来认真照顾自己。压力,是一个重要的致肥因素。

体质超标的人才是“真胖”

压力越大,吃得越差,运动越少,越想用不健康食物安抚自己。

美国加州旧金山市希德斯・西奈医疗中心的科学家,找到了一种相对科学的体脂特征指标一一相对脂肪质量指数,测量出你的身高和腰围;然后将数字代入以下的公式中:

我有一位白领熟人,她住在北郊,到东边的 CBD 上班,路上就要花费 3 小时,挤地铁到家时往往已经 8 点多。

男士:64-=RFM

她无数次地下定决心,要给自己做顿营养餐。但到家时已经精疲力竭,饥肠辘辘,一想到还要买菜做饭,健康饮食的意志就崩溃了。结局是,她一次又一次地点了外卖。在外卖到家之前,她会迫不及待地翻找家里的零食充饥。

女士:76-=RFM

各位问问自己,诚实地说,在饥饿、疲惫、郁闷、压力的时候,你最想吃的是什么食物?是一盘青菜,还是那些「开包即食」,或甜或咸,味道浓重的食物?恐怕,更多的人会选择后者吧。这些食物暂时带来舌头和牙齿的享受,提升低落的血糖水平,安抚疲惫的身心。

健康男性的体脂率通常在10~18%之间,超过20%就达到肥胖标准;女性通常在20%~28%之间,超过30%就达到肥胖标准。同样的体重,体脂率越高,人就显得越臃肿。

仔细想想,这些食物都有一个共性:大量脂肪 精白淀粉 糖 / 盐,这是万能美味公式。

体脂率健康指南

蛋糕蛋挞也好,饼干曲奇也好,手撕面包也好,油炸食品也好,薯片锅巴也好,都符合这个公式。

体重体脂都不超标:只是身体曲线不美、腹部部松垮,需要的是健身增肌。

脂肪使食物口感酥香,精白淀粉使食物或柔软或松脆,糖 / 盐使食物味道浓郁。它们高脂肪、高热量、低饱腹感,血糖上升快,极易造成肥胖问题。

体重不超标,但体脂超标:需要调整饮食,并通过运动来减脂増肌,并不需要饥饿节食。

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体重体脂都超标需要适当减少饮食热量,同时还要调整饮食内容,再加上运动健身。

还有人常常抱怨:

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我吃零食也不多啊,可是喝凉水也长肉。

3招练成

您喝的真是凉水吗?各种甜饮料当中所含的糖分,往往会超出你想象。

在减肥的过程中形成好的生活习惯,消除产生赘肉的根本原因,把自己培养成“不易胖体质”。

我们看一下这瓶饮料。其中到底含多少糖呢?食品标签上的「营养成分表」已经告诉了我们。

1.提高食物的营养密度

它的碳水化合物含量是 10.6 克 /100 克。因为碳水化合物包括淀粉和糖,而这个产品并不含淀粉,所以碳水化合物含量就是它的糖含量。

高营养素密度的三餐既不容易胖,又不会让你营养不良;让你在有限的卡路里份额当中,纳入更多的营养成分和保健成分。

一瓶饮料是 500 毫升,近似按照 500 克来算,那么其中的糖含量是 53 克,相当于近 11 块方糖。它所含的热量是 212 千卡,相当于。它所含的热量是 212 千卡,相当于。

远离添加油、糖精、淀粉较多的低营养素密度食物,就是俗话说的“垃圾食品”。

原因二:被广告洗脑

主食用粗粮、谷物、薯类代替精白米、面,多吃新鲜蔬菜类和水果,适量吃些瘦肉和鱼类补充蛋白质烹饪方式最好选择蒸、煮,尽量避免油炸、煎炒。

也许你没有意识到,有关食品,很多 " 约定俗成 " 的说法,其实可能是一种洗脑的结果。

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我们经常会听到这样一些似乎 " 理所当然 " 的说法

2.改变饮食模式

女人哪有不喜欢吃甜食的?

模式减肥期间,可改变平时的饮食模式,改用高蛋白膳食模式或轻断食膳食模式,两种模式可间歇性混合用。

不开心了就要吃巧克力和蛋糕。

蛋白膳食模式:把饮食中的蛋白质供给比例增加到20%以上,多吃瘦肉、蛋禽、鱼等。

辛苦了就要吃个浓味大餐慰问自己。

轻断食模式:指的是1周内5天正常进食,其他2天摄取平常的1/4能量,并且长期坚持。

但是,谁规定女生不开心就要吃甜食?吃甜食只会带来半小时的暂时愉悦,而甜食消耗维生素所带来的情绪低落,以及高热量食物让你长胖带来的烦恼,才会长期留存下来。

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3.无氧、有氧运动结合

这些说法之所以流行,是因为他们迎合了人类喜欢高热量、高糖、高脂肪的生理本能,所以很容易被人们接受。不健康的食物,偶尔吃一点还无伤大雅,。不健康的食物,偶尔吃一点还无伤大雅,。

对于肥胖者来说,无氧运动和有氧运动相结合是较好的运动方式。

不要以为肥胖就是「营养过剩」。其实正相反——真正的胖人,通常都处于多种营养素缺乏的状态,也正因为如此,他们的身体活力很差,连分解脂肪的力气都没有。

先做15~20分钟无氧运动(如卷腹、仰卧举腿等)消耗掉体内多余的糖,后做20-40分钟有氧运动(如快走、骑自行车、游泳等)进一步消耗体内脂肪。

这种一边肥胖、一边营养不良的情况,被称为"隐性饥饿 "。。

一周至少做4~5次,最好坚持每天训练。记得运动前先做牵伸热身准备,运动后做舒缓的拉升运动。

因为压力,因为错误的饮食,人长胖了,怎么办?

你会购买减肥产品和减肥服务。饥饿节食减肥。一旦停止减肥努力,因为你没有改变自己的致肥原因,反弹是必然的结果,而且反弹之后会变得更胖。然后,再花钱购买相关产品和服务,同时更加焦虑和压力。

这种情况的确有利于拉动 GDP,但这不是让人们感觉幸福的 GDP。

你的身体被掏空,钱包也被掏空,还会变得越来越焦虑。千千万万的人挣扎在这个减肥怪圈之中,无法自拔。

年轻人的减肥焦虑

就这样,大批人陷入减肥焦虑当中。

其实,要不要减肥,这本身就是个问题。在年轻人当中,。在年轻人当中,。为什么很多人并不胖,却总是闹着要减肥呢?

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一方面,是女明星、女主持之类名人的示范作用。明星必须让自己足够瘦,是因为镜头会使人照出来偏胖。再加上现在的电视、电影甚至电脑屏幕,都普遍使用宽屏,更会把人的形象拉宽,看起来比实际身材胖十斤以上。所以,如果要在屏幕上、视频中显得轻盈苗条,就必须比日常的身材标准瘦得多。。再加上现在的电视、电影甚至电脑屏幕,都普遍使用宽屏,更会把人的形象拉宽,看起来比实际身材胖十斤以上。所以,如果要在屏幕上、视频中显得轻盈苗条,就必须比日常的身材标准瘦得多。

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