经期调养,适当拉伸身体就够了,有些体式做不

波姐语录:这是什么神仙招数,轻松打造马甲线,自信又健美

如果你经期控制不住饮食,脸上易长痘,那这套序列一定是你要的。针对经期调养,通过适当的身体拉伸动作,促进血液循环,加速新陈代谢,让我们体内的毒素迅速排出,保你皮肤光滑有气色。

自从袁珊珊靠马甲线走红,女性也开始追求身材的健美,纤细柔弱的身材不如拥有性感马甲线的女神,你还在等什么?光靠节食减肥可不能带来健美的身材,不能拥有青春活力,不能给你自信光芒。赶紧爬出温暖的被窝,开始练起来吧!每天练习一小时,让你轻轻松松减脂瘦身,肌肉紧实有力量,抬头挺胸有气度。

Tip1:热身阶段

Tip1:准备练习

瑜伽对于身体的柔韧性有一定的要求,因此在开始练习之前我们一定要做好充分的热身准备,如果你没有充足的时间,那么不妨练习几组简单的瑜伽体式,让你的身体舒展开来。

提高身体柔韧性能够帮助我们更准确的做出动作,让练习更加高效,因此在开始阶段我们需要通过练习几组简单的瑜伽体式活动四肢,拉伸韧带。

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左脚向身体左侧跨出一步,脚掌踩地,身体重心移向左侧,右腿顺势伸直。上身挺直,左手向上伸直,右手向下抓住右腿,上身向右侧拉伸。

身体向上平躺在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,双手向上伸直,带动上身向上抬起,同时双腿也向上抬起,直到双手抓住双脚脚踝,保持身体平衡。

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面对瑜伽垫,双手撑住地面,手臂弯曲,身体保持平直,称平板支撑姿势。借助双手撑地的力量抬起身体,左腿向后伸直,右腿伸直向左上方抬起,脚尖绷直。

面对瑜伽垫趴下,膝盖招娣,臀部向上抬起,小腿向上勾,脚尖绷直。右腿从身体后方抬起,靠近头部,双手向上抓住右脚脚尖。

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双膝着地,跪立在瑜伽垫上,脚尖绷直。双手向上伸直,上身慢慢向下趴,胸部紧贴地面双手扶住地面保持身体平衡。上身向后靠近大腿,小腿向上抬起。经期调养,适当拉伸身体就够了,有些体式做不来别勉强。

双腿向内盘起坐在瑜伽垫上,脚尖放在大腿上。上身挺胸抬头,肩部向外舒展,双手在胸前合掌,保持呼吸平稳。

Tip2:伸展阶段

Tip2:腹部练习

瑜伽不同的体式能够锻炼不同部位的肌肉,同时还能让身体舒展,血液循环更加通畅,通过练习,让你的身心得到放松,整个人神清气爽。

长时间的坐卧容易让腹部的脂肪堆积,让你身怀游泳圈,即使长腿再细,也不能拥有火辣身材。想要性感马甲线,你必须要进行下面几组练习,让你的腹部肌肉变得紧实。

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身体直立,双腿分开约是肩膀的两倍。双手绕过背部在背后合掌。肩部向后伸展。保持背部挺直,上身向下倒,靠近双腿之间。

身体直立,左腿从身体后方抬起,同时上身向下倒,以保持身体平衡。左手向上向后抓住抬起的左脚脚尖,右手向前伸展,感受大腿的拉伸感。

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面对瑜伽垫,双手伸直撑住地面,双腿伸直,脚尖踩地,成俯趴姿势。左手向上抬起,同时身体向左侧旋转至面向左方。左腿顺势向后伸展,脚尖踩地。

身体直立,左腿伸直从身体后方抬起,同时上身向下倒,上身与左腿保持在同一水平线上。双手在胸前合掌,保持身体平衡。

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左脚向前用力跨出一步,脚掌踩地,身体重心向前移动,右腿在后顺势伸直,脚尖踩地。双手向上伸直,上身挺直向后倒,眼睛顺着指尖看向远方。

身体直立,左腿从身体后方抬起,小腿向后勾,脚尖绷直。同时上身向下倒,左手向下伸直撑住地面,右手向后伸直抓住左脚脚尖。

Tip3:排毒阶段

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