第11期:男篮世界杯赌球怎样锻炼你的股四头肌?

动作:斜坐在腿举机上,双脚放在踏脚板上。解开安全栓,握住手柄。然后向胸部屈膝,使重量放至最低点,用力向上蹬起至开始位置。

重点发展股四头肌内侧,采用深蹲机或史密斯架深蹲都是不错的选择。

动作:坐在腿屈伸椅上,手握扶把,两膝弯曲小腿下垂,双脚勾住垫杠,勾起脚尖。用力伸小腿使股四头肌收缩,至两腿完全伸直,稍停,然后以股四头肌的张紧力控制还原。

1.杠铃颈后深蹲

课程表:

男篮世界杯赌球 1


2.杠铃前深蹲

周四:大神科普,我们每周四为大家介绍一位健身界的大神人物,相信大家会感兴趣。

5.腿屈伸

要点:男篮世界杯赌球,下蹲时大腿低于水平面很关键,两脚站距约为肩宽,呈“外八形”,脚趾朝外,使内侧受力更集中,练习更到位。站立时膝盖不宜朝内或向外。下蹲时膝盖的方向应朝脚趾的方向,且杠铃、臀部、脚不应成一条直线,平稳地直下直上。下蹲和站立时眼睛始终平视前方,以免弓腰或杠铃重心过于前倾。

能完全分离大腿前部肌肉而不影响其围度,尤其能发展膝部的围度。也是单独锻炼股四头肌的动作,既可双腿同时练,也可单腿交替练。

1、杠铃颈后深蹲

动作:颈后肩上担起杠铃架上移出,保持杠铃平衡。头部保持正直,屈膝下蹲至大腿低于水平面,用力向上站起至开始姿势。

杠铃前深蹲

3.肩托深蹲

要点:关键是动作要做到位,使股四头肌处于“顶峰收缩”位。此外,动作过程中要保持勾脚尖,使股四头肌始终处于紧张状态。

我选用杠铃颈后深蹲练股四头肌外侧,用腿举或肩托深蹲练股直肌和股中肌。此外,要想使股四头肌棱角分明,还必须用坐式踢腿、剪蹲来分离它。

肩托深蹲

要点:关键是动作要做到家,使股四头肌处于“顶峰收缩”位。此外,动作过程中要保持勾脚尖,使股四头肌始终处于张紧状态。

周五:答疑解惑,我们每周会选一个大众普遍会碰到的疑难,为大家解惑。

要领:斜坐在腿举机上,双脚放在踏脚板上。解开安全栓,握住手柄。然后向胸部屈膝,使重量放至最低点,用力向上蹬起至开始位置。

腿举

要点:在练习时不应养用推膝借力或双臂交叉胸前限制动作的距离等不良习惯。此外,动作还原时两脚不要完全伸直,膝关节呈微屈状态。

动作:和颈后深蹲相同,不同的是横杠放在胸锁骨和两肩上,两手交叉杠铃。

动作:和颈后深蹲相同,不同的是横杠放在胸锁骨和两肩上,两手交叉杠铃。

动作:站上斜蹲机,用肩抵住肩托,握住手柄,两脚自然分立,稍窄于肩。解开斜蹲机上的安全柄,屈膝下蹲,股四头肌发力向上站起至腿伸直,稍停,重复做。

动作:站上斜蹲机,用肩抵住肩托,握住手柄,两脚自然分立,稍窄于肩。解开斜蹲机上的安全柄,屈膝下蹲,股四头肌发力向上站起至腿伸直,稍停,重复做。

发展四头肌。此练习有一定的难度,但很见效,尤其是赛前,是分离股四头肌必不可少的动作。

小编建议:

周二:增肌类,布鲁会根据自己多年的健身经验,为大家分享增肌的干货。

1、每周练习频率为1――2次,不宜超过2次,每次间隔时间应有72小时。每次训练根据训练目的可选择3――4个动作,不宜超过4个动作。

主要发展大腿肌肉。在腿举机上锻炼可用调整两脚位置达到锻炼不同部位的目的。比如,脚呈“外八”练腿的下部等等。

位随之改变。锻炼时大、小腿之类间夹角小于90度才能起作用,身体重心处在脚跟后面,两脚前站一点,确保股四头肌得到充分锻炼。为保持股四头肌的张紧力,提高训练质量,向上站起时两腿不要充分伸直,膝关节不要锁紧保持微屈状态。


男篮世界杯赌球 2

本文由美洲杯赌球发布于 运动健康,转载请注明出处:第11期:男篮世界杯赌球怎样锻炼你的股四头肌?

TAG标签:
Ctrl+D 将本页面保存为书签,全面了解最新资讯,方便快捷。