男篮世界杯赌球第5期:怎样减脂更有效?

今天的小课堂就到这里了,更多的内容请听下回分解。

周二:增肌类,布鲁会根据自己多年的健身经验,为大家分享增肌的干货。

周一:减肥类,我们将为励志减肥的人群分享有效的减脂知识。

除了时间外,频率也同样重要,一周至少要运动3次以上,因此最好选择自己容易执行、较不排斥的运动喔!

5.若断食12小时,你的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥,不仅越来越难,相当于做无用功。

用简单的运动培养自己的运动习惯

关于运动时间,这个想必大家有所耳闻,就是运动需要超过30分钟,减脂效果才会明显,这是因为运动开始的一段时间,身体燃烧的热量主要是我们体内储存的糖原,当糖原燃烧到一定阶段,脂肪才会被作为备用燃料为我们的身体持续供能,布鲁在这里建议运动时间在45分钟左右吧。

又到了每周一次的减脂内容了,每次这个栏目都挺难产的。主页君布鲁写得辛苦,你们看得也难受。还是减脂那些事儿,今儿继续聊。很多人天天喊着减脂瘦身,总是抱怨没效果。其实吧!要瘦身,没有你想像的那么辛苦,只需要你每天坚持,科学训练就能有效消脂!下面一起来看看,你的运动减肥观念正确吗?

关于坚持,在布鲁的心里,这个才是重中之重,因为只有当你的运动量达到一定后,你的身体才会发生质的变化。如何坚持这一点,仁者见仁智者见智。有的人因为热爱,有的人因为自卑,有的人因为虚荣,有的人因为信念,有的人因为逼迫,有的人因为成就。无论怎样的驱动力,只要能帮助你坚持,你就需要挖掘。还有,找个健身的伴儿,这样互相勉励,更容易坚持。

周四:大神科普,我们每周四为大家介绍一位健身界的大神人物,相信大家会感兴趣。

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每个人的脂肪消耗心率都是不一样的,燃脂心率x60-75%是最有利于消脂心率,如果高于这个心率,那么消耗脂肪的效率会下降、相对应的体内的糖分的消耗量会增加,除了感觉疲劳以外饥饿会让你难以忍受。这也是为什么篮球场上总会出现一些打球神猛的胖胖仔!

首先在布鲁的观念里,无论是有氧还是力量都是有减脂效果的运动,如果把这个观点扩展起来,动起来是减脂的基础,怎样动是建立在基础上的。但是鉴于大家对有氧运动是最好的减脂方法的观念,布鲁先拉出来一个有氧运动的热量消耗清单,然后再和大家聊!

既然不见得要激烈运动,那究竟什么对消脂最有帮助呢?答案是有氧运动,像快走、慢跑、游泳、飞轮基本上都属于这类!消脂的关键在于持续运动30分钟以上,随着时间增加,消耗脂肪的比例会逐渐提升。

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课程表:

脂肪和肌肉绝不会相互转换

2.当人体体重每增加一公斤的时候,你走路时膝盖就需要多承受三公斤的压力,你跑步时膝盖就需要多承受十公斤的压力。

时间长度比运动强度更重要

3.人体哪块肌肉最强?心脏是人体最强的肌肉。

综合以上,最最推荐的瘦身运动,其实就是无氧训练加有氧运动了。从开始的每天30分钟开始慢慢拉长时间到每天100分钟、增加运动天数,相信你会逐渐爱上这个轻松又能变美丽的运动喔!

送给大家一句话,坚持运动是你从内心深处相信还有一个更好的你,你跑啊跑啊,就是为了追上那个内心深处期待的自己。

周一:减肥类,我们将为励志减肥的人群分享有效的减脂知识。

布鲁还是想强调,减脂的核心还是热量的燃烧高于热量摄入的热量差,看了上面的表格,大家首先对一部分运动的热量消耗有了一定的了解。可是如何减脂才能更有效呢?首先我们要设定一个运动的强度和时长。

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《Hi健身学堂》栏目上线啦!以后将由我们的帅哥教练布鲁跟大家分享他的健身知识,希望大家共同进步,打造完美身材。

不要再相信什么长肌肉会瘦不下去的鬼话了,每单位肌肉消耗的热量比脂肪多很多、体积又比较小,当然要热情拥抱肌肉啊!体重超重很多时,建议先以有氧运动消脂肪,再慢慢加入肌力运动来增加肌肉、让曲线更好看。

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