全身肌肉训练【男篮世界杯赌球】 8个动作和一副

说到健身器械,小hi觉得最实用,最好用的就是哑铃了。如果你家里有一副哑铃,就相当于拥有了整个健身房,一副哑铃就可以锻炼全身的肌群,什么胸肌、二头、三头、腿、背什么的,个个击破。

动作1、直立哑铃弯举 推肩

今天小hi就来给大家分享几个常用的动作,这些多数是复合动作,可以同时刺激你的身体的多个肌群。不过动作终究还是分散的,你如果想科学的锻炼全身的肌肉,还是需要制定一份适合自己的健身计划。周一三五练什么肌群,二四六练什么肌群,做什么动作等。你可以关注hi运动健身微信,回复“哑铃”或者“计划”,系统就会推荐给你科学的哑铃健身计划。

锻炼肌群:胸部肌肉,肱三头肌

哑铃力量训练的好处并不仅仅只是增肌,如果你是要减脂,做力量训练一样是有好处的,增加了身上的肌肉,可以提高你的基础代谢,也就达到了燃脂的目的。

动作3、仰卧哑铃提拉

7:哑铃甩摆

锻炼肌群:背、肩部肌)

4:哑铃负重走

动作6、单臂哑铃卧推

1:直立哑铃弯举 推肩

在家增肌练哑铃,需要给自己定制一个训练计划,训练计划可以让你的健身更有效,更容易坚持。关注hi运动健身微信,回复“哑铃”或者“计划”,系统就会推荐给你科学健身计划。

5:哑铃负重深蹲推肩

动作5、哑铃负重深蹲推肩

8:单臂哑铃划船

动作2、哑铃负重深蹲

男篮世界杯赌球 1

动作4、哑铃负重走

3:仰卧哑铃提拉

锻炼肌群:腿部

6:单臂哑铃卧推

动作7、哑铃甩摆

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