鱼油的八个神奇好处

当然,除了鱼油你还可以从其他食物获取DHA和EPA,像亚麻籽油和核桃,但你要明白的是,你需要大量进食这些食物才能达到EPA和DHA的日常建议量。

8、运动性能:鱼油能够提高睾丸激素和增加耐力运动表现

而在减脂方面,同样是发表在“国际运动营养学会”期刊上的一项研究指出,使用富含欧米伽3的鱼油补剂在六周的时间里帮助减少了被研究者大量的脂肪。

饮食中获得足够的鱼油可以帮助你减掉身体脂肪,特别是如果你超重的情况下。首先,鱼油具有抗炎的功效,会减少压力,可以帮助你改善身体成分。第二,鱼油会增加胰岛素敏感性。胰岛素能够调节血糖储存脂肪,或者用它来补充肌肉糖原(肌肉的能量来源)。如果你的胰岛素不够敏感,就会让你超重并很难减肥。当然,除了足够的鱼油,低碳水化合物饮食也能提高胰岛素敏感性。对于减肥这是必要的,可以确保你创建一个卡路里赤字。

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炎症对身体是非常有害,能直接增加疾病风险并延迟病后的恢复。这就是为什么随着年龄的增长我们会觉得关节疼痛。当然,对抗炎症需要多方面的配合。这意味着除了使用鱼油,你应该采取其他的行动,比如定期锻炼、选择天然食物、食用大量的蔬菜,而不是做炎症加剧的事情,诸如焦虑或过量饮酒。鱼油通过降低炎症可以帮助你活动和感觉更好,改善细胞健康和平衡激素。

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男篮世界杯赌球,在你的饮食中添加适量的鱼油和其他必需脂肪酸(EFAs),有很多令人难以置信的好处。含有EPA和DHA的鱼油,可以帮助对抗压力,促进一个健康的体格,加速训练康复。它们对于基本的健康是至关重要的,但大多数人没有意识到两个关键元素来优化鱼油的摄入量。

为了扭转这种饮食上的不足,一天最好摄入1g的EPA和500毫克的DHA。

研究显示补充鱼油能够改善耐力运动员的表现,由于鱼油影响运动员血液流量这一关键因素,能够满足剧烈运动需要尽可能多的氧气和营养物质来达到他们的所需要的运动能力。鱼油也可以减少肌肉耐力训练的炎症反应,促进更快的恢复并提高刻苦训练的能力。

体内足够的欧米伽3水平会让身体在运动期间更有效率地燃脂,这样也节省了肌肉的分解。

鱼油是个好东西,但它需要与其他脂肪有正确的比例,不是越多越好。如果你不减少其他炎症性脂肪的摄入,你可能就不会获得鱼油的好处。还要考虑你的整体膳食计划,脂肪与其他蛋白质和碳水化合物的比例。蹩脚的饮食计划或不健康的生活方式,再添加鱼油也不能解决你的问题。

此外,其可以帮助改善骨骼健康和减少糖尿病的发生率。

4、心血管健康: DHA和EPA有降低甘油三酯作用,能够降低血管反应压力和保护心脏

据称,食用鱼油可以降低欧米伽6对欧米伽3的比例。

你要改善肌肉的蛋白质合成,就要增加胰岛素的敏感性,因为胰岛素能够调节营养物质的通道,促进激素和化学物质生成肌肉细胞,鱼油也是如此功能。研究表明,每天吃几克鱼油能提升高达30%的蛋白质合成,产生一个明显的增肌效果。鱼油增强mTOR通路,帮助肌肉生长。

研究显示,当欧米伽6的含量大量高于欧米伽3时,人体会产生一系列不好的影响—从哮喘到癌症都会影响到。

鱼油能够保护你的心脏,因为它对血管有许多益处。首先,强有力的证据表明鱼油能降低甘油三酸酯15 – 30%。第二,正如上面看到的,鱼油能够降低心率和血压,特别是当你紧张时,这是预防心脏病的关键。最后因为鱼油可以促进身体成分的改善,并改善胰岛素情况。所以,高甘油三酯、高血压或心脏病患者最好每天补充鱼油或每周要吃几次鱼。

DHA还可以改善记忆,同时帮助减少视网膜血管的生成,改善眼部健康。

最有力的证据是世界顶级的科学家已经开始使用鱼油作为一个治疗肌肉减少症的手段。所以如果你想显出肌肉,减去脂肪,只要在日常饮食中得到足够的鱼油就有助于它的发生。

首先,鱼油是强大的炎症反应抑制剂,所以会十分显著地缓解或者抑制延迟性肌肉酸痛,这对于讨厌疼痛的人来讲是非常好的选择。

最新证据表明它还能提高睾丸激素水平,支持肌肉增长和提高运动能力。早期研究尚未发现其作用,但是在动物身体中补充omega-3能改善雄性激素合成。有意思的是,其中的共轭亚油酸可以增加雌性动物的荷尔蒙释放。优化你的整体饮食是第一步,然后可以进行微调,确保你的omega-3和omega-6比率是正确的。任何严格的运动员饮食中,脂肪是一个关键的但经常被忽视的部分,要改善你的运动表现,使它和蛋白质、碳水化合物一起为你的健康服务。

鱼油对于健康的好处比比皆是。

1、减肥:如果你超重,鱼油可以帮助你减掉体内多余的脂肪

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