每天跑5km,配速六分钟,会不会伤膝盖?如何远

有不少的朋友喜欢跑步这项运动,但是很多的人不注意爱护自己,导致自己的膝盖出现问题。最终因为问题的严重性,导致不能再去跑步。膝盖受伤的方式有很多种,比如半月板受伤,软骨磨损,十字韧带受伤等。大多数的人不以为意,认为不会发生在自己的身上。其实膝盖受伤很容易,一旦发生后悔莫及。

刚开始跑步真的是非常的无知,就比如说我刚开始跑步,体重快80公斤,每天都跑十公里,结果没跑多久,也就两三个月以后吧,我的膝盖就出现了疼痛,酸胀的感觉!

下面我给大家讲讲保护膝盖的5点

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1 不要在意距离

幸好那个时候我意识到了问题的严重性,赶紧停跑,并且找原因,找方法,慢慢恢复,重新来过,后来我才逐渐的摆脱了膝盖疼痛这个问题,现在想想真是后怕!

很多的跑步爱好者都喜欢追求距离,每次跑个几十公里发个朋友圈。这种做法最为致命,对膝盖的伤害很大。所以跑步不需要在意距离,让身体舒适就可以了。每天跑个5公里,不仅不会伤害膝盖,还有利于身心健康。

其实现在很多人都爱跑步,但是有不少朋友的方法都不是很正确,动不动就伤到了膝盖,真的是非常令人头疼!膝盖一旦受伤了,绝大多数运动你都不能做了,想跑都跑不了了!

2合适的跑鞋

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工欲善其事,必先利其器。要想跑好,就要有一双舒适的跑鞋。好的跑鞋有着特别好的减震功能,穿上特别舒服。减震跑鞋可以很好的吸收冲击力,减少对膝盖的压力。好的跑鞋对脚掌的包裹性好,有一定的稳定性,不会扭伤膝盖和脚踝。

上次有个朋友就问我这样的问题,每天跑5km,配速六分钟,会不会伤膝盖?如何远离膝盖伤痛?他问我的这两个问题真的是非常的重要,我觉得每一个跑者都要搞懂这两个问题!

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3增强各部位的肌肉

如果你每天跑5km,从跑量上来看,这样的运动量真的不算大,非常符合养生跑,健康跑的标准,一般情况下是不会造成膝盖损伤的问题,反而这样的运动量能够很好的强化我们的膝盖!

不要以为跑步只需要大腿上的肌肉,还需要其它部位的配合。跑步是一个全身协调性的运动,一些部位的肌肉力量跟不上就容易伤到膝盖。我们需要增强我们的胸腹的肌肉,背部的肌肉,手臂的肌肉。这些部位的肌肉被加强后,落地的冲击力就会很好的被分散,不至于由大腿上的肌肉独自承受。

再从你的速度上来看,如果你的配速是六分钟,那也就意味着你每天跑5km需要花30分钟的时间,其实这样的配速真的不算快,但是非常的健康,速度适中,对膝盖的冲击小,膝盖也不容易受伤!

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4正确的姿势

如果我们是光从跑量,速度上来看,每天跑5km,配速六分钟,确实不会伤到膝盖,但是我们在跑步时还有很多细节,比如说你的体重,姿势,跑鞋,跑道,以及恢复情况都会影响到你膝盖的健康!

正确姿势更有利于跑步,姿势正确与地面的接触时间短,对膝盖的冲击力也会变小。双腿要灵活,不要僵硬。要正确的抬起、落下,像树叶落地一般自在。

那我们该如何远离膝盖伤痛?

5步幅、步频

  1. 不要盲目用跑步减肥

跑步要有正确的步幅和步频,在跑步时,要尽可能的减小自己的步幅,提高自己的步频,如果想要保护好自己的膝盖,最好将自己的步频提高到180!

如果你的体重真的超重很多,那么我们刚开始千万不要盲目的用跑步来减肥,我们跑步的时候膝盖会受到两到三倍于体重的压力,如果你天天坚持,膝盖在大体重的压力下很容易受伤!

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